（ダイエットに効果的な焼肉の食べ方とは？） 当ジムはダイエット指導専門ジムとして様々なご相談を受けるのですが、男性の方で多いのが ✅ダイエット中に接待で焼肉を食べることが多いのですが太らない食べ方ありますか？ というご相談です。 しかし、ダイエット中でも焼肉は“食べ方”を工夫すればしっかり楽しめます！ ポイントは 脂質を抑えつつ、タンパク質と満腹感をうまくコントロールすること です。 今回はその辺のポイントを解説させていただきます。 ✅ ダイエットに効果的な焼肉の食べ方 ① 最初にサラダ or キムチを食べる 食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにして、脂肪の蓄積を防ぐ お腹もほどよく満たして食べ過ぎ防止に ② 赤身肉を中心に選ぶ 脂質が少なく、タンパク質がしっかり摂れる部位がベスト。 おすすめ部位 牛：ヒレ、赤身ロース、ハラミ 豚：ヒレ、ロース（脂身カット） 鶏：むね、ささみ、もも（皮なし） 控えたい部位 カルビ、バラ、ホルモンなど脂質の多いもの ③ 焼き方で脂を落とす 網焼きで脂を落とす＝実はかなりカロリーダウン タレより塩で食べる方が糖質とカロリ

（体づくりにはリラックスも必要な理由とは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なアドバイスをさせていただいてますが、頑張っても頑張っても結果が出ない方に対しては ✅頑張りすぎも良くないですよ。リラックスも大切ですよ。 とお伝えさせていただいてます。 体づくり（ダイエット・ボディメイク・トレーニング）には、リラックス＝休息・副交感神経の働きが必須なのです。 今回はその理由をわかりやすくまとめます！ ✅ 1. リラックスしないと筋肉が回復しない 筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいるときに成長します。 しかし、ストレスが高く交感神経が優位だと… 血流が悪くなる 栄養が筋肉に届きにくくなる 睡眠の質が落ちる その結果、筋肉が回復しない → 効果が出ないという流れに。 ✅ 2. 脂肪燃焼に必要なホルモンが働かなくなる 慢性的なストレスは「コルチゾール」を増やします。 コルチゾールが高いと… 脂肪が落ちにくくなる お腹に脂肪がつきやすい 食欲が増える（特に甘いもの） ＼つまり／ いくら運動しても、ストレスが強いと痩せにくい体になる！ ✅ 3. 自律

（マシンピラティスで下腹を引き締める方法とは？） 当ジムはマシンピラティスが目的で女性のお客様もたくさん通っていただいているのですが、一番多い目的は ✅下腹を引き締めたい です！ マシンピラティスで「下腹を引き締める」には、単に腹筋を鍛えるだけでなく、骨盤の安定・姿勢改善・呼吸の使い方が重要です。 以下で、効果的な方法を具体的に解説します👇 🧩 1. 下腹が引き締まらない原因 まずは原因を理解しておきましょう。 骨盤が前傾していて腹筋が使われにくい 呼吸が浅く、腹横筋（インナーマッスル）が働いていない 太もも前（大腿直筋）や腰（脊柱起立筋）ばかり使っている 👉 この状態では「頑張って腹筋しても下腹はへこまない」ことが多いです。 ⚙️ 2. 鍵となる筋肉 下腹を引き締めるには、次の筋群を意識しましょう。 目的 主に使う筋肉 お腹をへこませる 腹横筋 骨盤を安定させる 骨盤底筋群、腹斜筋 姿勢を整える 腸腰筋、背部の深層筋 💡 3. おすすめのマシンピラティス種目 ① フットワーク（リフォーマー） 目的：骨盤の安定＋腹横筋の活性化...

（冷え性による肩こりを改善するトレーニングとは？） 最近寒くなってきたので、お客様のお悩みも ✅冷え性で肩こりがひどくなった というご相談を受けます。 そこで今回は当ジムで行ってる肩こり改善に効果的なトレーニングを５つご紹介させて頂きます。 冷え性肩こり改善に効果的なトレーニング５選 ① 肩甲骨のモビリティエクササイズ（血流促進） 目的： 肩甲骨周囲（僧帽筋・菱形筋・前鋸筋）の血流改善 方法： 背筋を伸ばして立つ／座る 肩甲骨を「寄せて・下げて・広げて」をゆっくり繰り返す（10回×2セット） 呼吸を止めず、肩の力を抜く 💡肩甲骨を“動かす”だけで上半身の血流が一気に改善されます。 ② チューブを使ったローイング（姿勢改善） 目的： 背中の筋肉を活性化し、猫背姿勢を改善 方法： 背筋を伸ばし、チューブを両手で持つ 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる（10〜15回×2セット） 肩をすくめず、胸を張る意識 💡姿勢が整うと、血管の圧迫が減り冷えも軽減されます。 ③ ダンベル or ペットボトル・ショルダーサークル 目的： 肩関節まわりの血行促進 方法：.

（サラダだけダイエットがダメな理由とは？） 当ジムはダイエット指導専門ジムとして様々なお客様が来られているのですが、お客様がダイエットにご自身で挑戦して失敗する方法の１つが ✅サラダだけダイエット です！ 「サラダだけダイエット」は一見ヘルシーに思えますが、実は体にとって多くのデメリットがあります。 今回は主な理由をわかりやすく解説します👇 🥗 サラダだけダイエットがダメな理由 ① たんぱく質不足になる サラダ中心の食事だと、筋肉や代謝を維持するためのたんぱく質が圧倒的に不足します。 → 結果として筋肉量が減り、代謝が下がって太りやすい体になります。 また、肌や髪、爪のハリも失われやすくなります。 ② 脂質が足りずホルモンバランスが崩れる 脂質を極端に減らすと、女性ホルモンやストレスホルモンの生成が滞ることがあります。 → 月経不順、イライラ、集中力低下などの原因に。 ③ 炭水化物が不足してエネルギー切れに ご飯やパンなどの炭水化物を抜くと、脳や筋肉のエネルギー源であるグルコースが不足します。 → 疲れやすく、トレーニングや仕事のパフォーマン

（寒くなる季節こそ筋トレを頑張った方が良い理由とは？） 最近気温が下がってきましたね！ しかしこれは筋トレをやるにはチャンスの季節が到来してます！ そう！寒くなる季節こそ筋トレを頑張った方がメリットが多いのです！ 今回はその理由を健康面・代謝面・モチベーション面のすべてでメリットがありますので整理してお伝えします。👇 🧠 1. 基礎代謝が上がりやすい季節だから 寒くなると体は「体温を維持しよう」とエネルギーを多く使います。 この時期に筋トレを行うことで、 ➡ 筋肉量＋自然な代謝アップ のダブル効果が得られます。 つまり、同じ運動量でも消費カロリーが増える時期なのです。 🔥 2. 冬太りを防げる 寒くなると活動量が減り、脂肪をため込みやすくなります。 しかし、筋トレを続けることで ➡ 体脂肪の蓄積を防ぎ、 ➡ 「太りにくい冬の体」をつくることができます。 特に**下半身の大筋群トレーニング（スクワット・デッドリフトなど）**が効果的です。 💪 3. 春・夏に向けた「先取りボディメイク」になる 冬からコツコツ筋トレを続けると、 春には引き締ま

（マシンピラティスでお腹を引き締めるエクササイズとは？） おかげさまで最近どんどん女性のお客様からのお申し込みが多くなってる当店のマシンピラティスサービスですが、お客様が求めることで一番多いのが ✅お腹を引き締める というご依頼です！ ということで今回はマシンピラティスでお腹を引き締めたい方におすすめのエクササイズを、目的別にわかりやすく紹介します 👇 🧘‍♀️目的：お腹全体を引き締める ① ハンドレッド（The Hundred） 使用マシン：リフォーマー 主働筋：腹直筋・腹横筋 やり方 キャリッジに仰向けになり、両脚をテーブルトップに。 両手にストラップを持ち、腕を体側で上下に小刻みに動かす。 息を5回吸って5回吐くのを1セット、10セット（100回）行う。 ポイント 背中を反らせず、腰をマットに押しつける意識。 呼吸を止めず、腹圧をキープ！ 🔥目的：下腹を引き締める ② レッグサークル（Leg Circles） 使用マシン：リフォーマー（ストラップ使用） 主働筋：下腹部・腸腰筋 やり方 仰向けで足をストラップにかけ、両脚を天井方向へ伸ば

（冷え性の女性にはバックランジが効果的な理由とは？） 最近寒くなってきましたので入会する方々の理由で ✅冷え性を改善したい という方が増えてきました。 冷え性の方には筋トレはとても効果的なのですが、その中で必ずご指導させていただいているのが ✅バックランジ です！ 「バックランジ（後ろに脚を引くランジ）」は、冷え性の改善にも非常に効果的なトレーニングです。 その理由をわかりやすく、科学的に説明しますね👇 🔹1. 下半身の大筋群を刺激して「熱産生」を高める 冷え性の多くは 筋肉量の少なさ や 血流不足 が原因です。 バックランジでは以下の大きな筋肉が同時に使われます： 大腿四頭筋（太もも前） 大殿筋（お尻） ハムストリングス（太もも裏） これらの筋肉は人体でも特に大きな筋群であり、動かすことで 基礎代謝と熱産生量が上がる ＝体が温まりやすくなります。 🔹2. 下半身の血流を促進して「末端冷え」を改善 バックランジは片脚ずつ体重をかける動きのため、 筋ポンプ作用（ふくらはぎの筋肉が血液を心臓に押し戻す力）が強く働きます。 これにより： 足先や手

（つけ麺とラーメンどちらが太りやすいのか？ 当ジムはダイエット指導専門事務として様々なアドバイスをさせていただく中で よくある質問が ✅つけ麺とラーメンどちらが太りやすいですか？ というご質問です。 結論から言うと、 一般的にはつけ麺のほうが太りやすい とされています。理由を詳しく説明します👇 🍜 1. 麺の量が多い つけ麺はラーメンよりも**麺の量が多め（1.5～2倍程度）**に提供されることが多く、その分カロリーも高くなります。 🧂 2. スープ（つけ汁）の濃度 つけ汁はラーメンのスープより 塩分・脂質が濃い 傾向があります。さらに、麺に絡みやすいように油分が多めなので、摂取カロリーが上がります。 🧈 3. スープをどれだけ飲むか ラーメンはスープを飲み干すと塩分や脂質を多く摂ってしまいますが、つけ麺の場合はスープを全部飲まないことも多いので、ここは差し引きがあるとも言えます。 ⚖️ まとめ 比較項目 ラーメン つけ麺 麺の量 普通（120〜150g） 多い（200〜300g） カロリー 約600〜800kcal 約800〜1000k

（綺麗に立つコツとは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なアドバイスをさせて頂いてますが、女性に関しては ✅綺麗に立つ練習 もしていただいてます。 いくら体を綺麗に作っても立ち方が汚いとせっかくの体が台無しになるので綺麗な立ち方もアドバイスさせていただいてます。 「綺麗に立つコツ」は、姿勢を整える基本中の基本です。 以下のポイントを意識すると、自然で美しい立ち姿になります👇 🧍‍♀️綺麗に立つための5つのコツ ① 足裏の重心を「真ん中」に置く 足の親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点で体重を支える。 どちらかに寄らず「土踏まずが軽く浮く」感覚が理想。 ② 膝をロックしない 膝をピンと伸ばしすぎると腰が反り、疲れやすくなります。 軽く力を抜いて「膝のお皿が前を向く」くらいが◎。 ③ 骨盤をまっすぐ立てる 骨盤が前に倒れると反り腰に、後ろに倒れると猫背になります。 骨盤を立てるコツは「恥骨とみぞおちの距離を伸ばす」意識。 ④ 胸を開き、肩を下げる 肩をすくめず、胸をやや上向きに。 肩甲骨を軽く寄せて、肩が耳から遠ざかる感覚を作ります。

（マシンピラティスで二の腕を引き締める種目とは？） 当ジムで今年からサービスを開始したマシンピラティスがおかげさまで女性の皆様より大変好評をいただいてます。 その中でも評判が良いのが ✅二の腕を引き締める種目 です！ 今回はマシンピラティスで二の腕（特に上腕三頭筋・上腕二頭筋・肩周り）を引き締めるのに効果的な種目を紹介します💪 🔹1. アームプレス（Arm Press / Triceps Press） 使用マシン： リフォーマー 主な効果： 二の腕裏（上腕三頭筋）を引き締め やり方： リフォーマーのキャリッジに座り、ストラップを両手で持ちます。 肘を曲げて肩の後ろに構えます。 背筋を伸ばしたまま、肘を伸ばして後方へプレス。 ゆっくり元に戻します。 ポイント： 肩をすくめず、腕だけを動かす意識。 肘をしっかり伸ばしきることで、三頭筋に効かせる。 🔹2. アームサークル（Arm Circles） 使用マシン： リフォーマー or キャデラック 主な効果： 二の腕全体＋肩の引き締め やり方： 仰向けに寝て、ストラップを両手に持ちます。...

（有酸素運動で股関節を使う方が効果が高い理由とは？） 当ジムはダイエット指導専門ジムとして様々なアドバイスをさせていただいてますが、一番大切にしていることが ✅股関節をしっかり使った有酸素運動をする ということです！ それは脂肪燃焼の効果が高くなるからです。 有酸素運動で股関節をしっかり使う方が効果が高い理由は、主に以下の３つにまとめられます。 ① 大きな筋肉（大腿・臀部）を使うからエネルギー消費が増える 股関節を動かす運動では、 お尻（大殿筋） 太ももの前（大腿四頭筋） 太ももの裏（ハムストリングス） など、体の中でも特に大きな筋肉群が使われます。 これらの筋肉を動かすと消費エネルギーが格段に増えるため、 同じ時間でも脂肪燃焼効率が高くなるのです。 ② 心拍数が上がりやすく、有酸素効果が高い 股関節を大きく動かすことで、全身の血流量が増え、心臓や肺への負荷も上がります。 結果として、 心拍数が安定して上昇しやすい 酸素摂取量が増える つまり、心肺機能を効率よく鍛えられるという有酸素運動本来の目的を達成しやすくなります。 ③ 可動域が広く、代謝が

（ダイエット中に食べれるパスタとは？） 当ジムはダイエット＆ボディメイク指導専門ジムとして様々なアドバイスをさせていただいてますが、お客様からよく聞かれる質問で ✅ダイエット中に食べれるパスタはありますか？ というものがあります。 ダイエット中でも、工夫次第でパスタは食べられます。 ポイントは「種類・量・調理法」の３つです。 以下に詳しく説明しますね。 🍝 1. ダイエット中でもOKなパスタの 全粒粉パスタ 食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする。腹持ちも◎ 低糖質パスタ（豆や大豆ベース） 糖質が通常のパスタの半分以下。タンパク質も摂れる こんにゃくパスタ・おからパスタ カロリー・糖質が極めて低く、夜にもおすすめ 玄米パスタ・雑穀パスタ ミネラル・ビタミンが豊富で、栄養バランスが良い 🍅 2. ダイエット向きのソース・味付け ソース トマトソース系 低脂質・低カロリー。野菜を加えると満足感アップ ペペロンチーノ（オリーブオイル控えめ） シンプルで糖質以外の無駄が少ない 和風（ツナ・きのこ・大葉・ポン酢など） 塩分と油を控えれば非常にヘル

（ご報告） いつも当ジムのコラムをお読みいただきありがとうございます。 このたび皆様にご報告がございます。 当ジムに新しいトレーナーが誕生しました。 お名前は森本ゆきトレーナーと言います。 以下にプロフィールを紹介します。 ＜保有資格・コンテスト実績＞ ​・NESTA-PFT（全米エクササイズ＆スポーツ協会認定資格） ・２０２５マッスルゲート神戸大会レギンスフィットネス4位入賞 ​ ＜経歴＞ ダイエットやボディメイクに関する情報が溢れ返っている世の中。SNSの根拠のない減量やトレーニング。 頑張っても根本的な改善にならず辛い思いをする時がほとんど。私もそう思った一人でした。 会社員時代に自分の体型を変えたいと思い、自己流の食事制限や毎日家で腹筋ばかり実践…頑張っても思うように変わらず苛立ちを感じる日々。 そんな中プロにお願いしたいと思い、パーソナルトレーニングに出会いました。 当時のトレーナーさんが、親身で的確な指導且つ、好きなお酒も辞める事なく心身共に健康的になり、結果楽しく続ける事ができました。 この経験により、継続する事と個々レベルにあった

（マシンピラティスでくびれを作るエクササイズとは？） 当ジムで今年からサービスを開始したマシンピラティスのコースは女性の方に大変好評をいただいております。 その中でも最も好評なのが ✅くびれを作るエクササイズ です！ マシンピラティス（リフォーマーやキャデラックなど）は、コアの深層筋（特に腹斜筋群）を効果的に刺激できるため、「くびれ作り」に非常に適しています。 今回はマシンピラティスでくびれを作るエクササイズをご紹介します。 💃マシンピラティスで「くびれ」を作るエクササイズ5選 ① Mermaid（マーメイド） 目的： 側腹部（腹斜筋）・体幹の柔軟性アップ ポイント： リフォーマーのキャリッジに座り、片手をフットバーへ。 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら体を横にしなやかに倒す。 反対側も同様に行う。 💡体側の筋肉（外腹斜筋・内腹斜筋）を引き締め、左右のバランスも整う。 ② Side Plank（サイドプランク・オン・リフォーマー） 目的： ウエストの引き締め・体幹安定性 ポイント： 片手をフットバー、片足をキャリッジに置き、横向きで体を一直

（ダイエットにおけるスクワットのメリットとは？） 当ジムはダイエット指導専門ジムとして様々なトレーニングをご指導させていただいてますが、必ず取り入れる種目が ✅スクワット です！ ダイエットにおけるスクワットのメリットは非常に多く、全身の代謝を上げながら効率的に脂肪を燃やせる点が大きな特徴です。 以下に主なメリットをまとめます👇 💪 ① 基礎代謝が上がる スクワットでは 太もも・お尻・背中など大筋群 を使うため、筋肉量が増えやすくなります。 → 筋肉量が増えることで 安静時の消費カロリー（基礎代謝） が上がり、太りにくい体質に。 🔥 ② 脂肪燃焼効果が高い 下半身の大きな筋肉を動かすことで、心拍数が上がり 有酸素的な脂肪燃焼 も期待できます。 → 短時間でもエネルギー消費が多く、効率の良いダイエット種目です。 🍑 ③ ヒップアップ・脚やせ効果 お尻・太もも裏（ハムストリングス）を中心に刺激できるため、 → ヒップアップ や 脚の引き締め にも効果的。 下半身のラインを美しく整えることができます。 🧍‍♀️ ④ 姿勢改善・スタイルアップ.

（豚肉のダイエット効果とは？） 当ジムはダイエット指導専門ジムとして様々なことをアドバイスさせていただきますが、特に栄養指導には力を入れています。 そこで必ずお伝えするのが ✅豚肉を定期的に食べましょう！ ということです。 豚肉は「太りそう」というイメージを持たれがちですが、実は部位と食べ方を工夫すればダイエットにとても役立つ食材です。 以下で、豚肉のダイエット効果をわかりやすく解説します👇 🥩 豚肉の主なダイエット効果 ① 脂肪燃焼を助けるビタミンB群が豊富 豚肉には特にビタミンB1が豊富で、これは糖質の代謝に欠かせない栄養素。 糖質を効率よくエネルギーに変えることで、脂肪として蓄積されにくくなります。 👉特に多い部位：ヒレ・モモ（牛肉の約10倍のB1量） ② 高タンパクで筋肉維持に効果的 豚肉は良質なたんぱく質を含み、筋肉の維持・増加に役立ちます。 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、**「太りにくく、燃えやすい体」**へ。 👉おすすめ部位：ヒレ・ロース（脂肪少なめ） ③ 満腹感が高く、食べすぎ防止に たんぱく質は消化に時間がかかるため

（気温が下がってきた時に水分補給するコツとは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なアドバイスをさせていただく中で、重要視しているのが ✅水分補給 です！ これはとても大切なことで、トレーニング中はもちろん普段の生活でも必要なことです。 しかし、いよいよ気温が下がっていく季節になると水分を欲しなくなるので飲まない方が増えてきます。 体の水分バランスを保つことは代謝・体調維持にとても大切です。 以下に「気温が下がってきた時期の水分補給のコツ」をまとめます👇 🧊 1. 「喉が渇く前」に少しずつ飲む 寒い時期は喉の渇きを感じにくくなります。 → こまめに一口ずつ（1回100〜150mlほど）を目安に、1日7〜8回程度に分けて飲むのがおすすめです。 → 起床後・運動前後・入浴前後・就寝前など、習慣タイミングを決めておくと◎。 ☕️ 2. 冷たい水ではなく「常温〜ぬるめの飲み物」を 体を冷やさず吸収率も良いです。 → 常温の水、白湯、ルイボスティー、麦茶、ハーブティーなどが理想的。 → カフェインを多く含むコーヒー・緑茶は利尿作用が強いため、飲み

（大人気のマシンピラティスで姿勢改善する方法とは？） おかげさまで当ジムの ✅マシンピラティス は大変好評を得てまして、体験セッションをお申し込みする女性の方々がどんどん増えております。 皆様の目的で一番多いのが ✅姿勢改善 になるのですが、マシンピラティスは姿勢改善においてとても有効なエクササイズと言えます。 マシンピラティスで姿勢を改善するためには、「姿勢のゆがみの原因を理解し、正しい筋肉を目覚めさせる」ことがポイントです。 以下にわかりやすく解説します👇 💡 姿勢改善の基本原理 姿勢が崩れる原因の多くは「筋肉のアンバランス」です。 猫背 → 胸の筋肉（大胸筋など）が硬く、背中（僧帽筋・菱形筋など）が弱い 反り腰 → 腰や太ももの前（腸腰筋・大腿直筋）が硬く、お腹・お尻（腹直筋・大殿筋）が弱い マシンピラティスでは、これらのバランスを整えることで自然と「正しい姿勢」が取れるようになります。 🧘‍♀️ 姿勢改善に効果的なマシンピラティス種目 ① フットワーク（リフォーマー） 目的：骨盤と脊柱の安定、下半身の筋バランス改善...

（バストアップに必須な種目とは？） 当ジムは女性トレーナーによる女性のボディメイクにも力を入れてご指導させていただいています。 その中で女性のお客様のご要望で多いのが ✅バストアップ になります。 そしてバストアップを行うにあたり、必ず行う種目が ✅ダンベルフライ です！ ダンベルフライは、大胸筋を集中的に刺激するトレーニングで胸の筋肉を鍛えることで、バストを下から支える土台が強化され、結果的にバストアップ（ハリ・位置アップ・美しいライン）につながります。 今回はそんなダンベルフライのご紹介です。 ✅基本フォーム ベンチに仰向け（フラットベンチ推奨） 背中全体をしっかりベンチにつける。 両手でダンベルを持ち、胸の上に構える 手のひらを向かい合わせ、ひじを軽く曲げる。 ゆっくり両腕を横に広げる 胸をストレッチするように意識。 ※腕を下げすぎると肩を痛めるので注意！ 胸の筋肉を意識して元の位置に戻す ダンベルを上げる時は「胸を寄せる」ように。 🔹回数とセット 初心者：8〜12回 × 2〜3セット 週に2〜3回でOK（胸の筋肉は回復に1〜2日かかりま