（マシンピラティスでお腹を引き締める方法とは？）

（マシンピラティスでお腹を引き締める方法とは？）

当ジムで人気のエクササイズである

✅マシンピラティス

ですが、お客様が続々と嬉しい体の変化の報告をしてくださいます（＾ー＾）

一番多い変化が

✅お腹が引き締まってきた！

という変化です。

マシンピラティスはお腹引き締めにとても効果が期待できるエクササイズです。

マシンピラティスでお腹を引き締めるためには、体幹の深層筋（特に腹横筋）を的確に働かせながら動くことがポイントです。

単に「お腹を使う」ではなく、背骨を安定させながら四肢を動かすことで、引き締め効果が大きく高まります。

今回はマシンピラティスでお腹が引き締まる理由を解説します。

1. 深層筋（腹横筋）が自然に働く構造

リフォーマーは不安定な環境をつくるため、体が自動的に深い部分の筋肉を使う→ウエストが締まりやすい。

2. 背骨のニュートラルを保つ動作が多い

背中を丸めたり反りすぎたりせず、お腹まわりを360°で使う姿勢が常に求められる。

3. 全身運動で脂肪燃焼効果が高い

脚・腕を大きく動かしながら体幹を固定するので、筋肉使用量が多く代謝が上がる。

🔥 特にお腹引き締めに効くマシンピラティス種目

■ ① フットワーク（正しいニュートラルで行う）

寝た姿勢で足を押し出す基本種目

骨盤の角度をキープしたまま呼吸で腹横筋を使う

初心者でも効果が出やすい

ポイント： 腰が反らないよう、肋骨を軽く内側へ

■ ② フロントスプリット

片脚を前に置き、もう片脚はキャリッジに乗せる動き

体幹がグラつくほど腹横筋・腹斜筋が働く

効果： 下腹の引き締め、脚のライン改善

■ ③ ロングストレッチシリーズ

（ロングストレッチ・ダウンストレッチ・アップストレッチ）

プランク姿勢でキャリッジを動かす強度高めの種目

前鋸筋・腹横筋・腹斜筋を総動員

効果： くびれ、引き締まった腹筋ライン

■ ④ ハンドルを使ったアームシリーズ

例：アームサークル、チェストエクステンション

腕を動かしながら体幹を固定するため、お腹が常に働く

効果： 上腹・下腹ともに締まる

■ ⑤ ショートスパイン（柔軟性がある人向け）

股関節の柔らかさを使いながら背骨をロールアップ

腹筋と股関節まわりを同時に引き締める

効果： 腹直筋＋インナー同時アプローチ

🍀 お腹を引き締めるためのフォームのコツ

✔ おへそを凹ませるのではなく「背骨に巻きつける」

腹横筋を使う正しい意識。

✔ 肋骨を開きすぎない

「肋骨をしめる＝腹横筋のスイッチが入る」

✔ 息を吐きながら動く

吐く呼吸でコルセットが締まり、ウエストが細くなる。

✔ キャリッジがガタつく種目ほど効果大

ガタつき＝体幹が抜けているサイン。

⭐ 最速で効果を出すメニュー例（週2〜3回）

フットワーク（ウォームアップ）

アームシリーズ

ロングストレッチ

フロントスプリット

ショートスパイン（できる人）

→ 40〜50分で「お腹の内側から使う感覚」が掴める。

以上の内容を初心者の方でもわかりやすくやりやすい方法でご指導させていただきますので、興味がある方はホームページから体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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