くびれを作るにはウォータバックエクササイズが効果が高い理由とは？）

（くびれを作るにはウォータバックエクササイズが効果が高い理由とは？）

当ジムの女性のお客様で要望が多いものに

✅くびれを作りたい！

というご要望があります。

それに対して当ジムで必ず入れるメニューが

✅ウォーターバックエクササイズ

です！

くびれ作りにウォーターバッグ（ウォーターバック）エクササイズが効果的な理由は、

✅「水の揺れ＝不安定性」

が身体に独特の刺激を与え、ウエスト周りの筋肉が総動員されるためです。

特にマシンピラティスや体幹トレーニングと相性が良く、くびれを作りたい人にはかなり有効です。

◆ くびれに効く理由５つ

① 水の揺れで“反射的に”インナーが働く

ウォーターバッグは動くたびに水が遅れて揺れるため、

腹横筋・内腹斜筋などのくびれを作るインナーマッスルが反射的に働きます。

→ 意識しなくてもコアが勝手に締まる状態になる。

② 左右差を整え、ウエストラインが綺麗になる

水の偏りに対して身体が左右にブレないように補正するため、

普段使えていない側の腹斜筋が自然に鍛えられます。

→ ウエストの歪み改善 → くびれが左右揃う。

③ 回旋（ひねり）系の動きが安全かつ強烈に効く

ウォーターバッグは負荷が「外側に流れる」ので、

ロシアンツイストやランジツイストのような回旋エクササイズが

腰を痛めずに腹斜筋へしっかり入ります。

→ ひねり動作でくびれを作るには最強のツール。

④ 姿勢が崩れると重さが逃げる → 正しい姿勢を強制される

水が暴れるので、猫背・反り腰・肋骨の開きがあるとすぐにフォームが崩れます。

→ 自然と肋骨が締まり、腹圧が入り、くびれ作りに必要な“細いシルエット”が身につく。

⑤ 全身連動で代謝アップ → 脂肪が落ちやすい身体に

ウォーターバッグは持つだけで

肩・背中・腹筋・下半身すべてが連動します。

→ ウエストを引き締めながら、脂肪燃焼も同時に狙える。

◆ 特にくびれに効く代表エクササイズ（3つ）

● ウォーターバッグ・サイドキャリー

→ 片側に水を入れて持つ → 腹斜筋への偏った負荷で左右差改善

● ランジツイスト

→ 水の遅れでツイスト負荷が増 → ひねりでくびれ強化

● オーバーヘッド・ウォーク

→ 手を上げて歩くだけで肋骨が締まる → ウエストラインが細くなる姿勢が作れる

◆ 結論

ウォーターバッグは

“くびれ筋”の腹斜筋・腹横筋を、自然で安全に・かつ強烈に働かせられるツール です。

くびれ作りの成果を早めたい人には、

マシンピラティス＋ウォーターバッグの組み合わせはかなりおすすめです。

こうしたエクササイズに興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

体験セッションのお申し込みはこちら