（来年に向けて体づくりの計画方法教えます！）

（来年に向けて体づくりの計画方法教えます！）

いよいよ今年も残すとこあとわずかとなってきました。

当ジムでも今年のご挨拶をさせていただきまた来年という方が増えてきました。

そこで来年に向けてに体づくりの計画について今回はアドバイスをさせていただきます。

来年の体づくり｜年間設計の考え方

ポイントはこの3つです。

①土台づくり（整える）

②ボディメイク（変える）

③定着（維持・最適化）

この流れを外さないことが、失敗しない体への近道です。

【STEP1】1〜3月：土台づくり（整える期間）

目的

・姿勢改善

・可動域アップ

・痛み・不調の予防

やること

マシンピラティス中心

背骨・骨盤・肩甲骨・股関節の再教育

体幹の再構築（腹横筋・多裂筋）

呼吸改善（胸郭の動き）

頻度目安

週1〜2回（少なくてもOK）

この時期の考え方

👉「痩せる」より「動ける体を作る」

【STEP2】4〜6月：ボディメイク準備期

目的

・筋肉を使える状態にする

・代謝を上げる

やること

ピラティス＋軽い筋トレ

ヒップ・背中・体幹メイン

バランストレーニング導入

食事リズムの安定

頻度目安

週2回前後

この時期の考え方

👉「鍛える準備が整った体」を作る

【STEP3】7〜9月：見た目を変える本番期

目的

・引き締め

・体脂肪コントロール

やること

ウエイトトレーニング比重アップ

マシンピラティスでフォーム修正

有酸素は“やりすぎない”

頻度目安

週2〜3回

この時期の考え方

👉「頑張る時期」と割り切る

【STEP4】10〜12月：定着・維持期

目的

・崩れない体

・習慣化

やること

トレーニング量を少し落とす

ピラティス比率を増やす

不調が出る前に微調整

頻度目安

週1〜2回

この時期の考え方

👉「来年も続けられる体」を残す

成功する人が必ずやっている3つのこと

短期目標を作る（3ヶ月単位）

完璧を求めない

数字より動きと見た目を重視

まとめ

来年の体づくりは

「整える → 使う → 変える → 維持する」

この順番を守れば、確実に結果が出ます。

当ジムではこれら全てを網羅できる環境が整っていますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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