（肩の筋肉がなかなか発達しない方へ！肩の筋肉が付きやすくなるコツ３選！） 当ジムは筋トレ指導専門ジムとして様々なトレーニングに関するお悩みをお聞きしてますが、多いお悩みが ✅肩の筋肉がなかなか発達しない！ というお悩みです。 今回はこのようなお悩み大して３つのアドバイスをショート動画でさせていただきましたので興味がある方は是非ともご覧ください（＾＾） 体験セッションもホームページより絶賛募集中です！ お申し込みはこちら

（西中島南方パーソナルジムがお伝えする「大胸筋上部を発達させるメニュー」とは？） 西中島南方ジム 西中島南方パーソナルトレーニング 西中島南方ダイエット で検索されたあなた！ 当ジムは女性トレーナーを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。 おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️ 当ジムは筋トレ指導を専門的に指導＆研究させていただいていますが、お客様の筋トレのお悩みでよく相談を受けるのが ✅大胸筋上部を発達させたいがなかなか発達しない というお悩みです。 そこで今回は当ジムが推奨しているプログラムをご紹介させていただきます。 🔥 基本メニュー（週2回がおすすめ） ① インクラインベンチプレス（最重要） 回数：8〜10回 × 3〜4セット 角度：30〜45度 👉 大胸筋上部にしっかり刺激 👉 メイン種目として必須 ② インクライ

（西中島南方マシンピラティススタジオがお伝えする「綺麗な背中を作るならマシンピラティスがおすすめな理由」とは？） 西中島南方ピラティス 西中島南方マシンピラティス で検索されてる方へ！ 当スタジオは女性なら女性インストラクターが、男性なら男性インストラクターを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオです。 おかげさまで当ジムは全員有資格使者（医療系国家資格、もしくは国際パーソナルトレーナー資格）で・地域No.１の継続年数である7年続く地域密着スタジオでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善目的の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに加えていただけたら幸いです。 最近だんだん気温が上昇してきたので、薄着になる季節が迫ってきました。 特に女性は背中があく服をよく着られるので ✅背中を綺麗にしたい！ というご要望が多いです。 そこで当ジムではマシンピラティスをおすすめさせていただいているのですが本日はその理由をお伝えさせていただきます。 きれいな背中作りにおいて、マシ

（西中島南方マシンピラティススタジオがお伝えする「姿勢が気になるならマシンピラティスがおすすめな理由」とは？） 西中島南方ピラティス 西中島南方マシンピラティス で検索されてる方へ！ 当スタジオは女性なら女性インストラクターが、男性なら男性インストラクターを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオです。 おかげさまで当ジムは全員有資格使者（医療系国家資格、もしくは国際パーソナルトレーナー資格）で・地域No.１の継続年数である7年続く地域密着スタジオでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善目的の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに加えていただけたら幸いです。 さて最近どんどんお問合せが増えているのが ✅姿勢を改善したい というご依頼です。 そこで当ジムはマシンピラティスをおすすめさせていただいてます。 今回はその理由をお伝えさせていただきます。 マシンピラティスが姿勢改善に非常に効果的だと言われる理由は、単なる筋トレとは異なり、 ✅正しい骨格の位置を体に覚え込ま

（西中島南方パーソナルジムがお伝えする背中の筋肉をつけるためのラットプルダウンのポイントとは？ 西中島南方ジム 西中島南方パーソナルトレーニング 西中島南方ダイエット で検索されたあなた！ 当ジムのボディメイクは女性が嬉しい女性トレーナーを指名でき、30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるダイエットや引き締め指導が強いスタジオです。 おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️ 当ジムは筋トレ指導に特化したジムですが、お客様で多いお悩みが ✅背中の筋肉を作りたいのにラットプルダウンがうまくできない というお悩みです。 そこで当ジムは以下の内容をもとにご指導させていただいております。 【結論】 ラットプルダウンで背中に効かせるポイントはこの3つ👇 ①「肩甲骨から動かす」 ②「腕じゃなく肘で引く」 ③「胸を張ってやや後傾」 これができてないと、ほぼ腕トレ

（西中島南方マシンピラティススタジオがお伝えする「猫背改善ならマシンピラティスがおすすめ」とは？） 西中島南方ピラティス 西中島南方マシンピラティス で検索されてる方へ！ 当スタジオは女性なら女性インストラクターが、男性なら男性インストラクターを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオです。 おかげさまで当ジムは全員有資格使者（医療系国家資格、もしくは国際パーソナルトレーナー資格）で・地域No.１の継続年数である7年続く地域密着スタジオでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善目的の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに加えていただけたら幸いです。 最近の新規入会の方の目的で多いのが ✅猫背を改善したい という目的です。 そこで姿勢改善にはマシンピラティスがとても有効なので、今回は当ジムが提供してますマシンピラティスプログラムをお伝えさせていただきます。 猫背の改善には、胸の筋肉（大胸筋）をストレッチして開き、弱くなりがちな背中側の筋肉（菱形筋や広背筋）と、姿勢を

（西中島南方パーソナルジムがお伝えするTシャツが似合うたくましい胸板を作る方法とは？） 西中島南方ジム 西中島南方パーソナルトレーニング 西中島南方ダイエット で検索されたあなた！ 当ジムは女性トレーナーを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。 おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️ さて当ジムの男性のお客様で最近増えてきてるご依頼が ✅Tシャツが似合うたくましい胸板を作りたい！ というご依頼です。 そこで当ジムは以下のようなプログラムでご指導させていただいております。 1. ベンチプレス（大胸筋全体・厚みのベース） まずは最もパワーが出る種目から始めます。 セット数: 3〜5セット（8〜10回で限界がくる重量） ポイント: バーを胸に下ろしたとき、前腕が地面に対して垂直になるように握ります。肩甲骨を寄せて固定し、肩を痛めないよう

（西中島南方マシンピラティススタジオがお伝えする「姿勢改善ならマシンピラティスで足元から整える事がおすすめな理由」とは？） 西中島南方ピラティス 西中島南方マシンピラティス で検索されてる方へ！ 当スタジオは女性なら女性インストラクターが、男性なら男性インストラクターを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオです。 おかげさまで当ジムは全員有資格使者（医療系国家資格、もしくは国際パーソナルトレーナー資格）で・地域No.１の継続年数である7年続く地域密着スタジオでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善目的の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに加えていただけたら幸いです。 最近のお申し込み状況で最も多いご依頼が ✅姿勢改善 なのですが、こちらでおすすめなのが ✅マシンピラティスで足元から整えていくエクササイズ になります。 姿勢改善は「足元から整える」のが超重要で、マシンピラティスはそれを効率よくできるからおすすめです！✨ そしてその理由は ✅足部〜骨盤〜背骨まで

（西中島南方パーソナルジムがお伝えする二の腕とデコルテを引き締めたいなら腕立て伏せがお勧めな理由３選！） 西中島南方ジム 西中島南方パーソナルトレーニング 西中島南方ダイエット で検索されたあなた！ 当ジムのボディメイクは女性が嬉しい女性トレーナーを指名でき、30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるダイエットや引き締め指導が強いスタジオです。 おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️ 当ジムは筋トレ女子の方々がたくさん通われているのですが、多くの方々の目的は ✅「二の腕とデコルテを引き締めたい！」 です！ そこで当ジムは簡単かつ効果的な種目である腕立て伏せ（プッシュアップ） を必ずご指導させていただいてます。 なぜ腕立て伏せがこれら2つの部位に効果的なのか、主な理由を3つに絞って解説します。 1. 複数の筋肉を同時に動かす「コンパウンド種目」だから

（西中島南方マシンピラティススタジオがお伝えする「腰回りのお肉を落としたいならマシンピラティスがおすすめな理由」とは？） 西中島南方ピラティス 西中島南方マシンピラティス で検索されてる方へ！ 当スタジオは女性なら女性インストラクターが、男性なら男性インストラクターを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオです。 おかげさまで当ジムは全員有資格使者（医療系国家資格、もしくは国際パーソナルトレーナー資格）で・地域No.１の継続年数である7年続く地域密着スタジオでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善目的の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに加えていただけたら幸いです。 マシンピラティスを選ばれる女性の方々で多い目的が ✅腰回りを引き締めたい！ という目的です。 マシンピラティスで腰回りを引き締めるには 「体幹の安定＋インナーマッスル（特に腹横筋・多裂筋）」を狙った種目を正しいフォームで継続するのが最短ルートです！ 今回はこのテーマについて解説します。 【根拠】

（西中島南方パーソナルトレーニングジムが教える「女性でも懸垂ができるようになる練習法」とは？） 西中島南方ジム 西中島南方パーソナルトレーニング 西中島南方ダイエット で検索されたあなた！ 当ジムは女性トレーナーを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。 おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️ 当ジムは筋トレをしっかり頑張りたい女性の方が多数通われてるのですが、その方々のご要望で多いのが ✅懸垂ができるようになりたい！ というご要望です。 そこで当ジムでは懸垂ができるようになるプログラムをご指導させていただいてますが、今回はその内容をお伝えさせていただきます。 まずは「背中を使う感覚」を養い、徐々に負荷を上げていく4ステップのプログラムをご紹介します。 ステップ1：背中の「スイッチ」を入れる 懸垂ができない最大の理由は、腕の力だけで

（西中島南方パーソナルトレーニングジムが教える「綺麗な背中を作る方法とは？） 当ジムはボディメイクにかなり力を入れており、特に得意なのが ✅女性の綺麗な背中を作る ことです！ きれいな背中を作るには、ただ鍛えるだけでなく、 ✅「肩甲骨の可動域を広げること」 と ✅「複数の筋肉にアプローチすること」 がポイントです。 今回は自宅やジムで取り入れやすいトレーニングを3つのステップで紹介します。 1. 肩甲骨を動かす「ラットプルダウン系」 上から下に引く動きは、綺麗な背中を作るのに最適です。 自宅でのやり方（タオルラットプルダウン）: タオルの両端を握り、腕を頭上にピンと伸ばす。 胸を張りながら、タオルを胸元に引き下ろす。この時、左右の肩甲骨を中央に寄せるのがコツです。 肩が上がらないよう注意しながら、20回程度繰り返します。 2.ベンチローイング ベンチ台にうつ伏せに寝て、そのまま背中を寄せながらダンベルを引っ張る 3. ストレッチとマッサージ 背中の固まった筋肉をほぐして伸ばすことで、トレーニングの効果が最大限に発揮されます。 ４：「引く」意識:.

（西中島南方マシンピラティススタジオがお伝えする二の腕を引き締めるならマシンピラティスがおすすめな理由とは？） 西中島南方ピラティス 西中島南方マシンピラティス で検索されてる方へ！ 当スタジオは女性なら女性インストラクターが、男性なら男性インストラクターを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオです。 おかげさまで当ジムは全員有資格使者（医療系国家資格、もしくは国際パーソナルトレーナー資格）で・地域No.１の継続年数である7年続く地域密着スタジオでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善目的の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに加えていただけたら幸いです。 さていよいよ季節も変わり半袖の季節が近づいてくるにあたり、 ✅二の腕を引き締めておきたい！ という女性のお客さまが増えてきました。 そこで当ジムではマシンピラティスで二の腕引き締めのプログラムをおすすめしてます。 なぜなら二の腕（特に上腕三頭筋）を引き締めるなら、マシンピラティスはかなり相性いいからです💪

（西中島南方パーソナルジムがお伝えする体脂肪をガンガン燃やす有酸素運動のやり方とは？） 西中島南方ジム 西中島南方パーソナルトレーニング 西中島南方ダイエット で検索されたあなた！ 当ジムは女性トレーナーを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。 おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️ さて当ジムは筋トレ指導だけではなく ✅有酸素運動 のご指導もきっちりさせていただきます。 というのもダイエットをするときに筋トレに加えて有酸素運動をミックスさせることにより体脂肪がガンガン燃えるからです。 そしてより効率的に脂肪を燃やす方法というのが存在しますので今回はその内容をお伝えさせていただきます。 脂肪をガンガン燃やすには 「中強度 × 長時間 × 継続」＋「たまに高強度」**が最強です！ 【根拠】 脂肪燃焼は主に「酸素を使うエネルギー代謝（

（西中島南方マシンピラティススタジオがお勧めする「背中のコリや張りの改善」にマシンピラティスがおすすめな理由とは？） 西中島南方ピラティス 西中島南方マシンピラティス で検索されてる方へ！ 当スタジオは女性なら女性インストラクターが、男性なら男性インストラクターを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオです。 おかげさまで当ジムは全員有資格使者（医療系国家資格、もしくは国際パーソナルトレーナー資格）で・地域No.１の継続年数である7年続く地域密着スタジオでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善目的の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに加えていただけたら幸いです。 当ジムで女性に人気のマシンピラティスですが、このエクササイズが特に有効なのが ✅背中のコリや張りの改善 です！ マシンピラティスが効果的な理由 背中の凝りは「使いすぎ」ではなく、 “うまく使えていないこと”が原因のケースが多いです。 今回はこの内容を解説させていただきます。 ① 背中を“ほぐす”だけで

（西中島南方ダイエットジムが教える結果を出すにはトレーナーとの会話が大切な理由とは？） 西中島南方ジム 西中島南方パーソナルトレーニング 西中島南方ダイエット で検索されたあなた！ 当ジムのボディメイクは女性が嬉しい女性トレーナーを指名でき、30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるダイエットや引き締め指導が強いスタジオです。 おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️ さて当ジムではダイエット指導を行う際に意識することは ✅お客様との会話 です！ 実は会話をしっかりできてるお客様の方がダイエットの成功率が高いことがわかっております。 その理由はダイエットで結果を出すには、トレーナーとの会話によって「正確な状況把握」と「行動修正」ができるからです！ 今回はその根拠をお伝えします。 【根拠】 ① 現状のズレを修正できる → 食事・運動って自己認識がズレや

（㊗️30bodies７周年！30cares４周年！） おかげさまで４月１日をもちまして ✅西中島南方パーソナルトレーニングジム＆マシンピラティススタジオ 【30bodies】（ https://www.30bodies.net）７周年！ ✅宇治市木幡痛みの根本改善＆予防ジム＆子供の運動教室 30cares（ https://www.30cares.com）４周年！ を迎えることができました☺️ 新しい年度を迎え、皆さまの健康や理想の身体づくりをより一層サポートできるよう、サービスの向上に努めてまいります。 これまで以上に「結果」と「継続しやすさ」にこだわり、一人ひとりに合ったトレーニングとサポートを提供していきます。 今年度も皆さまの目標達成を全力でサポートさせていただきますので、何卒よろしくお願い申し上げます。 一緒に最高の1年にしていきましょう🔥 体験セッション随時募集中！お申し込みはこちら 30グループ代表 峯岸　 毅

（西中島南方マシンピラティススタジオがお勧めする「運動不足解消」にマシンピラティスがおすすめな理由とは？） 西中島南方ピラティス 西中島南方マシンピラティス で検索されてる方へ！ 当スタジオは女性なら女性インストラクターが、男性なら男性インストラクターを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオです。 おかげさまで当ジムは全員有資格使者（医療系国家資格、もしくは国際パーソナルトレーナー資格）で・地域No.１の継続年数である7年続く地域密着スタジオでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善目的の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 さて当ジムはバリバリの運動をしている人たちが多いわけではないく、どちらかというと ✅普段運動をしていない方々 が多く通われており、目的も ✅運動不足解消 という方が非常に多いです。 運動不足の方にとって大事なのは、 「きつすぎず、正しく、続けられること」です。 その条件を満たしているのがマシンピラティスです。 今回はその理由をお伝えさせていただきます。 ① 無理

（美脚作りにはランジが有効な理由とは？） 西中島南方ジム 西中島南方パーソナルトレーニング 西中島南方ダイエット で検索されたあなた！ 当ジムのボディメイクは女性が嬉しい女性トレーナーを指名でき、30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるダイエットや引き締め指導が強いスタジオです。 おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️ さて当ジムの女性のお客様で多いご依頼が ✅美脚を作りたい！ というご依頼です。 このご依頼に対して効果的なプログラムを組ませていただきますが、欠かさず入れる種目が ✅ランジ になります！ ランジが「美脚（細くてまっすぐで引き締まった脚）」を作るのにかなり効果的な理由は、臀部・内もも・裏ももをバランスよく鍛えて、脚のラインを整えるからなのです！ 【根拠】 ① 臀部（大臀筋）にしっかり効く → 脚長効果✨ → ランジは股関節の伸展動作

（西中島南方マシンピラティススタジオがお伝えする「姿勢改善には背中のカーブを綺麗にした方が良い理由とは？） 西中島南方ピラティス 西中島南方マシンピラティス で検索されてる方へ！ 当スタジオは女性なら女性インストラクターが、男性なら男性インストラクターを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオです。 おかげさまで当ジムは全員有資格使者（医療系国家資格、もしくは国際パーソナルトレーナー資格）で・地域No.１の継続年数である7年続く地域密着スタジオでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善目的の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。 当ジムで人気の女性インストラクターによる「マシンピラティス」ですが、これは ✅姿勢改善 にとても有効です！ その中でも特に重要視しているのが ✅背中のカーブを綺麗にすること です！ 背中のカーブを綺麗に作ると姿勢改善にとても有効な理由をお伝えさせていただきます。 まず理由は「体への負担を最小化しながら、見た目と機能を両立する構造だから」です！ 以下に詳しい内容を