（バストアップに必須な種目とは？） 当ジムは女性トレーナーによる女性のボディメイクにも力を入れてご指導させていただいています。 その中で女性のお客様のご要望で多いのが ✅バストアップ になります。 そしてバストアップを行うにあたり、必ず行う種目が ✅ダンベルフライ です！ ダンベルフライは、大胸筋を集中的に刺激するトレーニングで胸の筋肉を鍛えることで、バストを下から支える土台が強化され、結果的にバストアップ（ハリ・位置アップ・美しいライン）につながります。 今回はそんなダンベルフライのご紹介です。 ✅基本フォーム ベンチに仰向け（フラットベンチ推奨） 背中全体をしっかりベンチにつける。 両手でダンベルを持ち、胸の上に構える 手のひらを向かい合わせ、ひじを軽く曲げる。 ゆっくり両腕を横に広げる 胸をストレッチするように意識。 ※腕を下げすぎると肩を痛めるので注意！ 胸の筋肉を意識して元の位置に戻す ダンベルを上げる時は「胸を寄せる」ように。 🔹回数とセット 初心者：8〜12回 × 2〜3セット 週に2〜3回でOK（胸の筋肉は回復に1〜2日かかりま

（ダイエットに効果的なプロテインバーの活用法とは？） 当ジムはダイエット指導専門ジムとして様々なご指導をさせていただいてますが、よく相談されるのが ✅普段忙しくてなかなかタンパク質が摂取できない というご相談です。 お仕事が忙しく、食べる時間や場所、タイミングがバラバラなビ...

（トレーニングのやる気を出す３つの方法とは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとしてたくさんのお客様のトレーニングサポートをさせていただいてますが、一番難しいのが ✅モチベーションの維持 です！ トレーニングって最初は良いのですが、だんだんやる気がなくなってしまい継続できない...

（マシンピラティスで姿勢改善する方法とは？） おかげさまで当ジムでご提供させていただいている ✅マシンピラティス に興味を持って体験セッションを受講される方が増えてきました（＾＾） 体験セッションをお申し込みの方々で共通しているのが ✅姿勢を改善したい...

（二の腕を引き締めるダンベル種目とは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして様々な種目をご指導させていただいてますが、女性のお客様で需要が多いのが ✅二の腕を引き締めたい！ というご依頼です。 そこで様々な種目をご指導させていただく中で、必ず行うのが ✅ダンベル種目 です！...

（ダイエットやボディメイクに鳥貴族のメニューがおすすめの理由とは？） 当ジムはダイエット＆ボディメイク専門ジムとしてトレーニングのみならず食事のアドバイスも指導料金に含まれています。 そこでよく聞かれるのが ✅外食ならどこがおすすめですか？ というご質問です。...

（汗をかくことが美容につながる理由とは？） 当ジムは女性のお客様で美意識が高い方が非常に多いです。 なのでしっかり運動して汗をかくことを常に意識されてます。 汗をかくことは単に「体温を下げるため」だけでなく、美容にも大きく関わっています。...

（マシンピラティスで臀部を引き締める方法とは？） 当ジムでご指導させていただいてるマシンピラティスは女性の方々に大変好評をいただいております。 特に女性の方々に好評を得ていることが ✅臀部を引き締める ことです！ マシンピラティスで臀部を引き締めたいなら、「股関節伸展（お尻...

（ダイエットに効果的なマシン「レッグプレス」とは？） 当ジムはダイエット指導専門ジムとして様々なトレーニングをご指導させていただきますが、その中でも必ず使うマシンが ✅レッグプレス です！ レッグプレスは筋トレ種目の中でも「下半身の大筋群（太もも・お尻）」を効率よく鍛えられ...

（鶏白湯ラーメンは太りやすいのか？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なご相談にも乗らせていただいてますが、最近あったご相談で ✅鶏白湯ラーメンは太りやすいですか？ というご質問です。 鶏白湯ラーメンが「太りやすいかどうか」は、スープの作り方やトッピング、麺の量によっ...

（パーソナルトレーニングを楽しくする工夫とは？） 当ジムはボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムとして様々なトレーニングをご指導させていただいてますが、トレーニング自体は結果を出すためには多少きついこともやっていただくことになります。...

（マシンピラティスで内腿を引き締める方法とは？） 当ジムで今年４月から開始した新サービス ✅マシンピラティス はおかげさまで多くの女性の方から好評を頂いてます。 その中で多いご依頼が ✅内腿を引き締めたい！ というご依頼です。...

（ケトルベルで体幹を鍛える方法とは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なトレーニングをご指導させていただいてますが、大切にしていることが ✅体幹をしっかり鍛える！ ことです！ 体幹は全ての体の基本でここが弱いと全てがうまくいかなくなります。...

（豚キムチはダイエットに効果的なのか？） 当ジムはボディメイク＆ダイエット指導専門ジムとしてさまざまなご指導をさせていただいてますが、食事面においても無料でアドバイスと管理をさせていただいてます。 その中でよくあるご相談が ✅豚キムチはダイエット時に食べて大丈夫か？...

（運動前に血圧を測定する重要性とは？） 当ジムはさまざまなトレーニングをご指導させていただく前に必ず ✅血圧 を測定させていただいてます。 運動前に血圧を測定することにはいくつかの重要な意味があります。特に健康管理や安全な運動実施の観点から有効です。 1. 安全性の確保...

（マシンピラティスで美脚を作るエクササイズとは？） 当ジムでは４月よりマシンピラティスのサービスを導入させていただきましたが、非常に好評で多くの方にご利用いただいてます。 特に女性の方々が受講くださってますが、その方々の目的で多いのが ✅美脚を作りたい！ というご要望です。...

（背中の筋肉をボコボコにする方法とは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なご依頼に対してご指導させていただいてますが、男性のお客様で多いご依頼が ✅背中の筋肉をボコボコにしたい！ というご依頼です。 「背中をボコボコにする」というのは、広背筋や僧帽筋、脊柱起立筋など...

（ダイエット中に豚骨ラーメン食べてしまった時の対処法） 当ジムはダイエット指導専門ジムとして様々なアドバイスをしている中で、 ✅豚骨ラーメンを食べてしまったのですがどうしたら良いですか？ というお悩み相談を受けることがあります。...

（体をチェックするのに役立つ「オーバーヘッドスクワット」とは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして様々な分析結果をもとにトレーニングプログラムを作成させていただいてますが、その時に必ず行うのが ✅オーバーヘッドスクワットの評価 です！...

（くびれを作るマシンピラティスの種目とは？） 当ジムはマシンピラティスのご指導もさせていただいており、女性のお客様より大変好評をいただいております。 その中でも多いご要望は ✅くびれを作りたい というご要望です！ くびれを作るには「肋骨まわり・脇腹（腹斜筋）・体幹の安定」を...