（すき焼きがボディメイクにオススメの理由とは？）

（すき焼きがボディメイクにオススメの理由とは？）

当ジムではボディメイクにおけるトレーニング方法はもちろん

✅食事アドバイス

も指導料金に含まれていますのでお客様の日々の食事の質問にいつもお答えさせていただきます。

そんな中で最近多い質問は

✅すき焼きは食べても大丈夫ですか？

というご質問です。

すき焼きは一見「高カロリー」「太りそう」というイメージがありますが、実は食べ方次第でボディメイクにとても相性の良い料理です。

今回はその理由をわかりやすくまとめます！

🥩 すき焼きがボディメイクにおすすめな理由

① 高タンパク質で筋肉の材料をしっかり補給できる

すき焼きの主役は牛肉。

牛肉は 必須アミノ酸が豊富で消化吸収もよく、筋肉合成に最適 です。

牛もも肉 100g → 約20gのタンパク質

牛赤身は脂質が少なく、減量中でも使いやすい

→ トレーニング後の食事としても理想的。

② 卵が「タンパク質＋脂質＋ビタミン」のバランスを整えてくれる

すき焼きの卵は、タンパク質に加え…

ビタミンA・B群

良質な脂質（ホルモンバランスの調整にも◎）

と、身体づくりに必要な栄養を網羅。

→ 牛肉との組み合わせで「筋合成スイッチ」を強く押せます。

③ 野菜が多く、ビタミン・食物繊維も補える

白菜、ねぎ、春菊、しらたきなど、すき焼きは野菜が豊富。

食物繊維で 脂質の吸収を抑える

ビタミンで 代謝が上がる

カロリー密度が比較的低く、満足度が高い

→ バランスよく食べられる料理。

④ 脂質と糖質を「調整しやすい」料理

すき焼きは、

⚫ 肉の部位

⚫ 割り下の量

⚫ 砂糖の使い方

によって カロリー調整が簡単。

ボディメイク向きアレンジ例：

赤身肉（もも・肩ロース）を選ぶ

砂糖少なめ、みりん多めに

しらたき・野菜でカサ増し

ご飯量は自分の運動量に合わせる

⑤ 満足感が高く、継続しやすい

ダイエットの最大の敵は「ストレス」。

すき焼きは…

温かい

味が濃い

タンパク質が多く満腹感が長い

→ 食べ応えがあって満足しやすく、無理なく続くボディメイク食になります。

🔥 ボディメイク中の最適な食べ方

◎ 増量（バルク）の場合

ご飯もしっかり食べてOK

肉は肩ロースやリブロースもアリ

卵は2個使っても良い

◎ 減量（ダイエット）の場合

赤身肉中心

割り下控えめ

野菜・しらたき多め

ご飯量を調整（100〜150g目安）

✨まとめ

すき焼きは

「高タンパク質 × 野菜豊富 × 調整のしやすさ × 満足度の高さ」

という点で、ボディメイクには非常に優秀な料理です。

食べ方を少し工夫するだけで、

ダイエットでもバルクでも使える万能メニューになりますよ！

以上の理由からすき焼きはオススメですが、もちろん筋トレをやらからこそ効果が出ますので、興味がある方は体験セッションのお申し込みお待ちしてます。

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