（来年に向けて体づくりの計画方法教えます！） いよいよ今年も残すとこあとわずかとなってきました。 当ジムでも今年のご挨拶をさせていただきまた来年という方が増えてきました。 そこで来年に向けてに体づくりの計画について今回はアドバイスをさせていただきます。 来年の体づくり｜年間設計の考え方 ポイントはこの3つです。 ①土台づくり（整える） ②ボディメイク（変える） ③定着（維持・最適化） この流れを外さないことが、失敗しない体への近道です。 【STEP1】1〜3月：土台づくり（整える期間） 目的 ・姿勢改善 ・可動域アップ ・痛み・不調の予防 やること マシンピラティス中心 背骨・骨盤・肩甲骨・股関節の再教育 体幹の再構築（腹横筋・多裂筋） 呼吸改善（胸郭の動き） 頻度目安 週1〜2回（少なくてもOK） この時期の考え方 👉「痩せる」より「動ける体を作る」 【STEP2】4〜6月：ボディメイク準備期 目的 ・筋肉を使える状態にする ・代謝を上げる やること ピラティス＋軽い筋トレ ヒップ・背中・体幹メイン バランストレーニング導入 食事リズムの安定

（マシンピラティスで背中を綺麗にする方法とは？） おかげさまで当ジムで人気の ✅マシンピラティス ですが、目的で多いのが ✅背中を綺麗にしたい というご要望です。 そこで今回はマシンピラティスで背中を綺麗に見せる（姿勢・ライン・引き締め）ために特に効果的な種目を、目的別にご紹介させていただきます。 【リフォーマー種目】 ● ロングストレッチ（Long Stretch） 効果 広背筋・前鋸筋・体幹 背中の「横幅」と肩甲骨の安定 ポイント 肩をすくめない 肩甲骨は「寄せすぎず、下制」 👉 背中が薄く・引き締まって見える ● プルストラップ（Pulling Straps Ⅰ・Ⅱ） 効果 広背筋・僧帽筋下部 背中の立体感 ポイント 肋骨が前に飛び出ない 首を長く保つ 👉 ブラの上に乗るお肉対策に◎ ● ローイング（Rowing series） 効果 菱形筋・僧帽筋中部 姿勢改善・背中の中央ライン ポイント 腕で引かず「背中から動かす」 肩甲骨をコントロール 👉 背中の“真ん中の溝”が出やすい 以上のアプローチで当ジムでは背中を綺麗にしてい

（バランストレーニングがボディメイクに必要な理由とは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なトレーニング指導をさせていただいていますが、必ず行うのが ✅バランストレーニング です！ バランストレーニングがボディメイクに必要な理由は、 「筋肉を大きくする・脂肪を減らす」 だけでは作れない整った見た目を作るためです。 今回はトレーナー視点で、重要なポイントをお伝えします。 ① インナーマッスルが働き「ライン」が整う バランストレーニングでは、 腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・中殿筋などの姿勢を支える筋肉が必ず使われます。 ✔ お腹が自然に薄くなる ✔ 骨盤が安定し、くびれが出やすくなる ✔ お尻・脚のラインが崩れにくい → 見た目重視のボディメイクには必須 ② アウターマッスルを「正しい位置」で使える 筋トレだけだと ・太もも前ばかり張る ・腰が反る ・肩がすくむ といった代償動作が起こりがちです。 バランストレーニングを入れると ✔ 体幹が先に安定 ✔ 関節の位置が整う ✔ 狙った筋肉に効かせやすくなる → 同じ筋トレでも効き方が変わる ③ 左右差

（すき焼きがボディメイクに効果的な理由とは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なアドバイスをさせていただいてますが、寒い冬に関しては暖かいもので栄養補給することをおすすめさせていただいております。 その中の１つに ✅すき焼き があります。 すき焼きは選び方・食べ方を工夫すれば、ボディメイクにかなり相性の良い食事です。 今回はその理由を分かりやすく解説します。 ① 高タンパク・高ロイシンで筋肉合成を促進 すき焼きの主役である牛肉は、 良質な動物性タンパク質 筋合成スイッチを入れるロイシンが豊富 特にトレーニング後に摂ると、 筋肉の回復・成長を強力にサポートします。 👉 赤身肉やもも肉を選ぶと脂質を抑えられます。 ② 卵との組み合わせでアミノ酸スコアが最強 すき焼き×生卵は実は理想的。 卵は完全栄養食品 牛肉に不足しがちなアミノ酸を補完 タンパク質の吸収率UP ＝筋肉に使われやすい状態になります。 ③ 代謝を高める栄養素が豊富 すき焼きの具材には代謝アップ要素が満載。 牛肉：鉄・亜鉛 → 筋合成＆ホルモン分泌 長ねぎ・玉ねぎ：硫化アリル →

（パーソナルジムに楽しく通うコツとは？） 当ジムには ✅自分一人ではジムに通うのが難しい と感じて入会される方も多数いらっしゃいます。 そのような人達に少しでも楽しく通ってもらえるよう当ジムでは様々なアドバイスをさせていただいております。 楽しくジムに通い続けるコツは、 ✅「頑張る」よりも習慣化と気分の上がる仕組み作り にあります。 今回はそうした実践しやすいポイントをまとめます。 ① 目的を“ふんわり＋具体”にする 「痩せる」より 👉「パンツをかっこよく履く」「肩こりを減らす」など 日常で実感できる目的があると通う理由が明確になります。 ② 完璧を目指さない（60点でOK） 30分だけ行く ストレッチだけでもOK マシン2種だけで帰る 「行った自分えらい」で成功体験を積むことが継続の鍵です。 ③ ルーティン化する 曜日と時間を固定 「仕事終わりに直行」「買い物前に寄る」など 生活動線に組み込むと迷わなくなります。 ④ 小さな変化を楽しむ 重さが上がった 体が軽い日が増えた 姿勢を褒められた 体重以外の変化に目を向けると楽しさが増します。 ⑤

（マシンピラティスで結果を出すには細かいカウンセリングが必要な訳とは？） 当ジムで人気のコンテンツである ✅マシンピラティス ですが、おかげさまで女性の皆様が理想の体をどんどん手に入れてらっしゃいます。 こうした結果を出し続けられる理由の一つが ✅カウンセリングに力を入れている からなのです！ マシンピラティスは「誰に・どの設定で・何を狙うか」を外すと結果が出にくいものです。 だからこそ、細かいカウンセリングが成果を左右します。 今回は現場目線で、理由を分解します。 ① マシンは「正解にも凶器にもなる」 マシンピラティスは 可動域を広げられる サポートも負荷も自在に変えられる 一方で、体に合わない設定目的とズレたエクササイズだと代償動作を強化することもあります。 👉 体の背景情報を知らずに使うほど危険なのがマシン。 だからカウンセリングが必須なんです。 ② 「同じ動き」でも人によって狙いが真逆 例えばレッグプレス系ひとつでも クライアント 本当の狙い 腰痛あり 股関節主導の再学習 下腹が出る 体幹の内圧調整 太もも前張り 大腿四頭筋オフ ヒップ

（くびれを作るにはウォータバックエクササイズが効果が高い理由とは？） 当ジムの女性のお客様で要望が多いものに ✅くびれを作りたい！ というご要望があります。 それに対して当ジムで必ず入れるメニューが ✅ウォーターバックエクササイズ です！ くびれ作りにウォーターバッグ（ウォーターバック）エクササイズが効果的な理由は、 ✅「水の揺れ＝不安定性」 が身体に独特の刺激を与え、ウエスト周りの筋肉が総動員されるためです。 特にマシンピラティスや体幹トレーニングと相性が良く、くびれを作りたい人にはかなり有効です。 ◆ くびれに効く理由５つ ① 水の揺れで“反射的に”インナーが働く ウォーターバッグは動くたびに水が遅れて揺れるため、 腹横筋・内腹斜筋などのくびれを作るインナーマッスルが反射的に働きます。 → 意識しなくてもコアが勝手に締まる状態になる。 ② 左右差を整え、ウエストラインが綺麗になる 水の偏りに対して身体が左右にブレないように補正するため、 普段使えていない側の腹斜筋が自然に鍛えられます。 → ウエストの歪み改善 → くびれが左右揃う。 ③...

（筋トレにビタミンC摂取が大切な理由とは？） 当ジムは筋トレ指導専門ジムとして様々なアドバイスさせていただいてますが、タンパク質摂取と同じくらい ✅ビタミン摂取 の重要性もお伝えさせていただいてます。 特に ✅ビタミンC は筋トレにおいて重要なビタミンになります！ 筋トレで結果を出したい人にとって、ビタミンCは実はかなり重要な栄養素です。 筋肉そのものを大きくする“直接的な作用”はありませんが、筋肥大を支える土台づくりに強く関わっています。 以下に「なぜ筋トレにビタミンCが大切か」を分かりやすくまとめます。 ✅ 1. コラーゲン合成に必須 → 腱・靭帯・筋膜を強くする ビタミンCは コラーゲンを作るための必須ビタミン。 筋肉はもちろん、腱・靭帯・筋膜などの結合組織の材料になるため、 ケガ予防 高重量を扱える体づくり フォームの安定 に直結します。 筋トレは筋肉だけでなく“腱の強さ”も重要なので、ビタミンC不足はケガのリスク増になります。 ✅ 2. 強力な抗酸化作用 → 筋肉の回復スピードを上げる 筋トレでは大量の“活性酸素”が発生し、筋細胞にダメ

（血圧が高くなりやすい寒い時期にこそ運動をするメリットとは？） 最近ぐっと寒くなりましたね！ 寒くなると気になるのが ✅血圧 です！ 特に普段から高血圧気味の人は心配事も増えると思います。 それは寒い時期は血圧が上がりやすく、健康リスクも増えるからです！ だからこそこの季節に運動をするメリットはとても大きいです。わかりやすくまとめますね。 ❄️寒い時期に運動をするメリット ✔️1. 血圧の急上昇を防ぎやすくなる 寒さで血管はキュッと収縮し、血圧が上がりやすくなります。 しかし運動をすると… 血管が広がって血流が良くなる 自律神経が整って血圧の変動が安定する → 急な血圧上昇を防ぐ「体質づくり」になる ✔️2. 血管がしなやかになり、冬の心血管リスクを下げる 運動は動脈の柔軟性を高めるため、 冬に増えがちな 脳卒中・心筋梗塞のリスク低減 に直結します。 ✔️3. 冷え性が改善しやすくなる（末梢血流UP） 寒い時期は手足が冷えやすく、これも血管収縮が原因。 運動によって全身の血流が良くなると、 末梢まで血液が届く 体温維持がしやすくなる 代謝もUP

（マシンピラティスで足首を整えるメリットとは？） 当ジムで女性に人気のコンテンツである ✅マシンピラティス ですが、このエクササイズを行うにあたり必ず行うことが ✅足首を整える ことです！ マシンピラティスで「足首を整える（＝可動域・安定性・アライメントを改善する）」ことには、実は全身に影響するメリットがたくさんあります。 今回わかりやすくまとめますね。 ✅ マシンピラティスで足首を整えるメリット ① 全身の姿勢が良くなる 足首は“身体の土台”なので、ここが硬い・歪んでいると ➡ 膝・股関節・骨盤・背骨 まで連鎖的に崩れます。 足首の可動域が整うと、 ✔ 重心が安定 ✔ 内股・ガニ股が改善 ✔ 反り腰や猫背が軽減 など、姿勢がきれいになります。 ② ふくらはぎ・太ももが太く見える原因が減る 足首が硬いと、歩く・立つときに余計な筋肉を使いすぎ、 ✔ 前ももの張り ✔ 外ももの張り ✔ ふくらはぎのパンパン を引き起こします。 足首のアライメントが整うと 「本来使うべき足裏〜お尻」が働くため、脚ラインが細く見えます。 ③ 冷え・むくみが改善しやすくな

（筋トレ効果を高める「バランストレーニング」とは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なトレーニングをご指導させていただいてますが、実は筋トレだけではなく ✅バランストレーニング も積極的にご指導させていただいてます。 なぜなら、筋トレの効果をさらに引き上げたいなら、バランストレーニング（＝不安定性を利用したトレーニング）を組み合わせるのが非常に効果的だからです！ 今回はその理由と具体例を分かりやすくまとめます！ ✅ 筋トレ効果を高める「バランストレーニング」とは？ 体幹・足裏・関節の安定性を高め、筋肉の動きの質を上げるトレーニングのこと。 重さを追うだけでは得られない 「力を正しく伝える体」 を作れるので、通常の筋トレの効率が上がります。 ✅ バランストレーニングが筋トレ効果を高める理由 ① 体幹が安定し、フォームがブレなくなる → スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどで効かせたい筋肉にしっかり負荷が乗る。 ② 神経系が活性化して筋出力が上がる → 同じ重さでも力を出しやすくなり、挙上重量UPに直結。 ③ 片脚種目・軸足が安定してヒ

（カフェで食べれるダイエットメニューとは？） 当ジムはダイエット指導専門ジムとした様々なアドバイスをさせていただくのですが、よくある相談が ✅カフェで食べれるダイエットメニューありますか？ というご相談です。 カフェでも“太りにくくて満足感の高い”ダイエットメニューはしっかり選べます。 ポイントは 高たんぱく＋低脂質＋低GI＋野菜多め。 以下、よくあるカフェで頼める“失敗しないメニュー”をまとめます。 ✅ ダイエット中でも選んでOKなカフェメニュー 1. サラダチキン系・グリルチキンサラダ たんぱく質豊富で脂質控えめ ドレッシングは「別添え」にして、使う量を半分にすると完璧 単品では足りなければ全粒粉パンやゆで卵を追加 2. スープ系（ミネストローネ・野菜スープ） 温かいスープは満腹感UP 具沢山の野菜スープやミネストローネは低カロリーで栄養豊富 クリーム系は避けると◎ 3. 全粒粉サンドイッチ（チキン・卵・ツナ） 白パンより血糖値が上がりにくい ツナは「オイル少なめ」ならOK BLTはベーコンの脂質が高くやや注意 4. ポキボウル／雑穀ボウル.

（トレーナーさんに自分の事をしっかり伝える方が結果が出る理由とは？） 当ジムは体験セッションに来られたお客様に対して徹底しているのが ✅傾聴を心がける！ ことです。 それはできるだけお客様に話しやすい環境を作り、ご自身のことをいろいろ話していただいた方が結果が出しやすいからです。 トレーナーに「自分のことをしっかり伝える」ことで結果が出やすくなるのは、 ✅トレーニングは“その人専用の設計” が必要な行為だからです。 今回はその理由を分かりやすくまとめます。 ① 目的や悩みが明確になり、メニューの精度が上がる 同じトレーニングでも 「腰痛改善したいのか」「痩せたいのか」「見た目を変えたいのか」で 選ぶ種目・負荷・フォームが全部変わります。 あなたの背景を知っているほど、“最短ルート”のメニューが作れます。 ② 生活習慣や体力レベルを知るほど、続けられるプランになる ・仕事の忙しさ ・睡眠時間 ・運動経験 ・家でできる時間 などが分かると、 “頑張れる範囲で最大の効果が出る”計画が組めるので挫折しにくくなります。 ③ ケガを未然に防げる ・過去のケガ

（マシンピラティスで後ろ姿を綺麗にする種目とは？） 当ジムでおこなっているマシンピラティスを受講される女性のお客様で最も多いご要望は ✅後ろ姿を綺麗にしたい！ というご要望です。 マシンピラティスで「後ろ姿（背中・臀部・二の腕・ウエスト）」を綺麗にしたいなら、背骨の伸び × 肩甲骨の動き × 臀部ライン形成の3つを狙う種目が効果的です。トレーナー目線で、目的別に“本当に効く”エクササイズをまとめました。 🔥後ろ姿を綺麗にするマシンピラティス種目 ① ローイング・シリーズ（Reformer） 効果：二の腕引き締め・肩甲骨の位置改善・姿勢が整う ローイングフロント ローイングバック ヒューギングツリー →肩が開き、猫背が改善するので“後ろ姿の丸まり”が一気に綺麗になります。 ② ロングボックス・スワン（Reformer） 効果：背中の縦ライン・胸椎伸展・姿勢改善 背中の上部を使いながら胸が開くため、背中の反りが美しくなる デスクワーク姿勢の改善に最強 ③ プルストラップ＆T（Long Box） 効果：背中の逆三角ライン・肩甲骨の締まり ラット周り（

（足の冷え性にレッグプレスが効果的な理由とは？） 当ジムは女性のお客様が多いのですが、多いお悩みは ✅足の冷え性を改善したい というお悩みです。 そこで当ジムは必ず ✅レッグプレス をトレーニングメニューに導入します。 そこで今回は足の冷え性改善にレッグプレス（特に軽〜中負荷で丁寧なフォーム）が効果的な理由を、わかりやすくまとめます。 ✅ 足の冷え性にレッグプレスが効く理由 ① 下半身の筋ポンプ作用が強くなる レッグプレスは太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）やふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）を大きく動かす種目です。 これらは全身で最も大きい筋群なので、動かすことで**「筋ポンプ」＝血液を心臓に押し戻す力**が強くなります。 冷え性は下半身の血流不足が大きな原因なので、筋ポンプの強化は非常に効果的。 ➡️ 血液循環が改善 → 足先まで温かくなりやすい ② 足まわりの血管への刺激が強まり、血流が増える レッグプレスは膝関節・股関節を広い可動域で動かします。 この“関節を動かす”こと自体が、周囲の血管を押し広げる刺激になり、血流増加につながる。 ➡️.

（マッスルゲートウーマンズレギンスチャレンジコースをスタートします！） 先日当ジムのお客様（動画の１８番の選手）が ㊗️マッスルゲートウーマンズレギンス５０歳以下級優勝🏆 ㊗️マッスルゲートウーマンズレギンス163センチ以下級🏆 という２冠を達成した記念としまして、この度 ✅ウーマンズレギンスチャレンジコース を当ジムでスタートすることになりました！ これは以前から温めていたコースなのですが、このコースをスタートさせるにはやはり ✅実績 が大切だと考えていました。 そこでこの度当ジムで０からご指導させて頂きましたがお客様が２カテゴリーで優勝するという実績を出すことができましたので満を辞してこのコースをスタートさせて頂きます。 コースの目的としては全国で開催しているマッスルゲートウーマンズレギンスクラスにおいて ①出場する！（思い出作り） ②入賞する！（６位以内を目指す） ③メダルを獲得する！（３位以内を目指す） ④優勝する！ の４つを目指す方が対象となります。 それぞれにおいてやるべきトレーニング、ポージング、栄養摂取、リカバリーを今回優勝ま

（ボディメイクに蕎麦がお勧めな理由とは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なアドバイスをさせて頂いてますが、その中で必ずお勧めするのが ✅おそば です！ 蕎麦は、日本の伝統食の中でも“低脂質・高栄養・高たんぱく”の非常に優秀な食品。 特にダイエット・筋トレ・ボディメイクに取り組む人にとってメリットが多く、和食の中でもトップクラスの“痩せる炭水化物”です。 今回はお勧めの理由についてお話しします。 ✅ ① GI値が低く、脂肪をためにくい 蕎麦のGI値（血糖値の上がりやすさ）は 54前後 と低め。 血糖値が上がりにくい → インスリン分泌が過剰にならない → 脂肪として蓄積されにくい。 白米やうどんよりも、体脂肪が増えにくい炭水化物です。 ✅ ② 高たんぱく（麺類の中でトップレベル） 蕎麦100gあたりのたんぱく質： 白米：2.5g うどん：2.6g 蕎麦：13g前後（※乾麺換算） 麺類なのにタンパク質がしっかり取れるため、筋肉維持・筋肥大のサポートになります！ ✅ ③ ルチン（ポリフェノール）が豊富 → 血流改善 蕎麦特有の成分 ルチン は

（㊗️！お客様がマッスルゲート北陸大会で２カテゴリー優勝されました！） 先日石川県文教会館で開催されました ✅マッスルゲート北陸大会 に当ジムのお客様が出場されまして ㊗️ウーマンズレギンス５０歳以下級：優勝🥇 ㊗️ウーマンズレギンス１６３センチ以下級：優勝🥇 という２冠を達成されました！㊗️🎉 お客様はコンテスト経験0の状態でトレーニングを開始して２０２４年後半からこの競技に参戦し、見事１年ちょいで優勝まで登り詰めるという快挙を達成されました！ 通常ボディメイク系の競技において結果を出す（入賞する）にも３年くらいはかかるものなのですが、この期間で優勝まで一気に駆け上がることはとても凄いことです！ 初戦からの成績を以下にまとめました。 ①２０２４年９月２３日開催マッスルゲート奈良大会 ウーマンズレギンス163センチ超級５位 ウーマンズレギンスフィットネス16３センチ超級４位（４人中） ②２０２５年２月１１日開催マッスルゲート高槻大会 ウーマンズレギンス５０歳以下級３位 ウーマンズレギンスフィットネス１６３センチ以下級４位 ③２０２５年６月７

（マシンピラティスで股関節を柔らかくする方法とは？） 当ジムのマシンピラティスはおかげさまで大変好評をいただいておりますが、そのお客様のご希望で一番多いのが ✅股関節を柔らかくたい。 なのです！ マシンピラティス（リフォーマー・チェア・タワー）は、股関節を「伸ばすだけでなく、正しく動かしながら柔軟性を高める」ことができるのが最大の特徴です。 特に、日本人に多い ＊前ももばかり使う癖 ＊お尻が使えない（殿筋弱化） ＊内転筋・腸腰筋の硬さ に効果的です。 ✅ 股関節が硬くなる主な原因 まず、どこに効かせるべきか理解するとエクササイズが効果的になります。 原因 説明 腸腰筋の短縮 座り姿勢で固まりやすい 臀筋の弱さ 股関節の伸展・外旋が苦手になる 内転筋の緊張 反り腰やO脚と連動 大腿筋膜張筋の過緊張 太もも外側が硬くなる 🏋️‍♀️ マシンピラティスで股関節を柔らかくする代表エクササイズ ① レッグサークル（リフォーマー） 目的：股関節の可動域UP、インナーマッスル活性化 ポイント： ストラップを足にかけ、円を描くように脚を動かす 骨盤は固定し、股

（美しいトレーニングを作るトレーニングとは？） 当ジムはボディメイク専門ジムとして女性のお客様にたくさん通っていただいてますが、ご要望で多いのが ✅美しい背中をつくりたい！ というご要望です。 人は後ろから見られる機会が意外と多いので、後ろ姿を気にされる方も増えてる結果だと思います。 美しい背中を作るには 背中全体を立体的に鍛えること と、姿勢を整えて肩甲骨を正しく動かすこと が鍵です。 必要なのは「広背筋・僧帽筋・菱形筋・脊柱起立筋」をバランスよく鍛えること。 以下に 効果が高く、フォームもわかりやすいおすすめ種目 をまとめました！ ✅ 美しい背中を作るためのトレーニング５選 1. ラットプルダウン（引き締まった逆三角形づくり） 鍛える部位：広背筋、肩の下部、僧帽筋下部 ・バーを胸に引きつけるように下ろす ・肩がすくまないように「胸を張る」 ・広背筋をストンと伸ばして可動域を広く ポイント： 手幅は肩幅＋拳1個分が女性でも背中に効きやすい。 2. シーテッドロー（背中中央をくっきり） 鍛える部位：僧帽筋中部、菱形筋、広背筋 ・胸を張ったまま「肘