（西中島南方マシンピラティススタジオがお伝えする「猫背改善ならマシンピラティスがおすすめ」とは？）

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西中島南方ピラティス

西中島南方マシンピラティス

で検索されてる方へ！

当スタジオは女性なら女性インストラクターが、男性なら男性インストラクターを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオです。

おかげさまで当ジムは全員有資格使者（医療系国家資格、もしくは国際パーソナルトレーナー資格）で・地域No.１の継続年数である7年続く地域密着スタジオでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善目的の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。

あなたの選択肢の一つに加えていただけたら幸いです。

最近の新規入会の方の目的で多いのが

✅猫背を改善したい

という目的です。

そこで姿勢改善にはマシンピラティスがとても有効なので、今回は当ジムが提供してますマシンピラティスプログラムをお伝えさせていただきます。

猫背の改善には、胸の筋肉（大胸筋）をストレッチして開き、弱くなりがちな背中側の筋肉（菱形筋や広背筋）と、姿勢を支える体幹のインナーマッスルを同時に活性化させることが不可欠です。

マシンピラティス（リフォーマー）を使用する場合、以下の4つのステップで構成するプログラムが効果的です。

1. 胸郭の回旋とストレッチ

猫背の方は胸椎（背中の上部）が硬くなっていることが多いため、まずはここを動かします。

マーメイド（Mermaid with Twist）

方法: リフォーマーの横に座り、片手をフットバーに置きます。横に体を倒しながら（側屈）、さらにバーを押し出しながら胸を床の方へ向け、背中を大きく広げます。

効果: 肋骨周りの筋肉をほぐし、深い呼吸を可能にします。

2. 背面上部の強化（エステンション）

丸まった背中を伸ばすための「後ろに反る」力を鍛えます。

スワン（Swan on the Box）

方法: ボックスをリフォーマーに載せ、その上にうつ伏せになります。フットバーを押し出しながら、頭の先から胸までをゆっくりと持ち上げます。

効果: 脊柱起立筋を鍛え、重力に負けないまっすぐな背筋を作ります。

3. 肩甲骨の引き寄せ

肩が内側に入ってしまう「巻き肩」を解消します。

シーテッド・ロウ（Seated Row with Straps）

方法: フットバーの方を向いて座り、ストラップを両手で持ちます。肘を後ろに引きながら、左右の肩甲骨を中央に寄せるように動かします。

効果: 背中の中央にある菱形筋を刺激し、肩の位置を正しい位置（後方）へ戻します。

4. 腕の動きと体幹の連動

最後に、良い姿勢を維持するための体幹を固めます。

アームワーク（Mid-Back Series）

方法: 仰向けになり、両手でストラップを持ちます。腕を天井から骨盤の横まで下ろす動きを繰り返します。

効果: 腕の重さに負けないようにお腹（腹圧）を入れ、肩甲骨を安定させる感覚を養います。

プログラムを成功させるコツ

「頭のてっぺんを吊られる」感覚: 動作中は常に背骨の隙間を広げるようなイメージで行ってください。

首を長く保つ: 肩がすくんで耳に近づくと、逆効果になります。肩を常に下（足の方）へ下げる意識が大切です。

呼吸との連動: 息を吐く時に肋骨を締めお腹を薄くすることで、腰を反らせずに安全に背中を伸ばせます。

以上の内容で当スタジオではマシンピラティスプログラムをご提供します！

興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております！

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