（腰痛の原因の一つである「お尻の筋肉」をほぐす方法とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 5月8日
- 読了時間: 2分
（腰痛の原因の一つである「お尻の筋肉」をほぐす方法とは？）
西中島南方パーソナルトレーニングジム30bodiesでは筋トレだけではなく体の痛みを取り除く、予防するエクササイズもご指導させていただいてます。
特に腰痛にお悩みの方が多いので、今回は腰痛の原因の一つであるお尻の筋肉をほぐす方法をお伝えします。
腰痛の原因になりやすい
お尻の筋肉をほぐすエクササイズ
腰痛の原因は「腰」だけではなく、
👉 お尻の筋肉の硬さが関係していることが多いです。
特に
✔ 長時間座る
✔ 運動不足
✔ 猫背姿勢
の方は、お尻が硬くなりやすいです。
🔥 なぜお尻が硬いと腰痛になる？
お尻（臀筋・梨状筋など）が硬くなると👇
✔ 骨盤が動きにくくなる
✔ 股関節が使えなくなる
✔ 腰が代わりに頑張る
結果として
👉 腰に負担が集中します。
おすすめエクササイズ
① 仰向けお尻ストレッチ（最もおすすめ）
やり方
仰向けになる
片足を反対膝に乗せる
太ももを胸に引き寄せる
👉 お尻が伸びればOK
目安
30秒 × 左右2セット
② ピラフォームストレッチ
椅子でもできる簡単版。
やり方
椅子に座る
足を組む
背筋を伸ばして前傾
👉 デスクワークの方におすすめ
③ お尻ほぐし（ボール）
やり方
テニスボールをお尻の下に置く
👉 凝っている部分をゆっくりほぐす
※ 強く押しすぎない
④ ヒップリフト
「ほぐす＋使う」を同時に行える。
効果
✔ お尻活性化
✔ 骨盤安定
✔ 腰負担軽減
🔑 改善のポイント
腰痛改善では👇
👉 「腰だけを触らない」ことが重要
特に
✔ お尻
✔ 股関節
✔ 体幹
を整えると改善しやすいです。
⚠️ 注意
✔ 強い痛み
✔ しびれ
✔ 足まで痛い
場合は無理せず医療機関へ。
🏁 まとめ
お尻の筋肉が硬いと
👉 腰が代わりに頑張ってしまう
だからこそ
✔ お尻をほぐす
✔ 股関節を動かす
✔ 正しく使う
ことが腰痛改善の近道になります。
腰痛にお悩みの方で当ジムに興味がある方は是非ともホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしてます。
