（西中島南方パーソナルジムがお伝えするTシャツが似合うたくましい胸板を作る方法とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 9 時間前
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（西中島南方パーソナルジムがお伝えするTシャツが似合うたくましい胸板を作る方法とは？）
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当ジムは女性トレーナーを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。
おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。
あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️
さて当ジムの男性のお客様で最近増えてきてるご依頼が
✅Tシャツが似合うたくましい胸板を作りたい！
というご依頼です。
そこで当ジムは以下のようなプログラムでご指導させていただいております。
1. ベンチプレス（大胸筋全体・厚みのベース）
まずは最もパワーが出る種目から始めます。
セット数: 3〜5セット（8〜10回で限界がくる重量）
ポイント: バーを胸に下ろしたとき、前腕が地面に対して垂直になるように握ります。肩甲骨を寄せて固定し、肩を痛めないように注意しましょう。
2. インクライン・ダンベルプレス（大胸筋上部）
Ｔシャツの首元から盛り上がるような、立体的な胸板を作るために不可欠です。
セット数: 3セット（10〜12回）
ポイント: ベンチの角度を30度〜45度に設定します。バーベルよりも可動域が広いダンベルを使うことで、より深く筋肉を刺激できます。
3. マシン・チェストプレス（追い込み）
フリーウェイトの後は、軌道が安定しているマシンで安全に限界まで追い込みます。
セット数: 3セット（12〜15回）
ポイント: 背もたれにしっかりと背中をつけ、胸を張った状態をキープ。腕を伸ばしきったところで、大胸筋をギュッと収縮させる意識を持ちましょう。
4. ペックフライ または ケーブルクロスオーバー（内側・輪郭）
胸の真ん中の溝を作り、筋肉のキレを出します。
セット数: 3セット（15回前後）
ポイント: 重さを追うよりも「ストレッチ（伸ばす）」と「コントラクション（絞る）」を意識します。腕を閉じたときに1秒静止すると効果的です。
効果を最大化するジムでのテクニック
休息時間（インターバル）
1.5分〜3分: 高重量を扱う種目（ベンチプレスなど）では、しっかりと呼吸を整えてから次のセットに入ります。
漸進性（ぜんしんせい）過負荷
記録をつける: 昨日の自分を1kgでも、1回でも上回るように負荷を上げていきます。これがなければ筋肉は停滞します。
適切なフォームの維持
「胸で押す」感覚: 重すぎて肩や三頭筋（二の腕）ばかりが疲れる場合は、一度重量を下げて、胸の筋肉が動いていることを確認してください。
以上の内容に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
