（西中島南方パーソナルトレーニングジムが教える「綺麗な背中を作る方法とは？）

当ジムはボディメイクにかなり力を入れており、特に得意なのが

✅女性の綺麗な背中を作る

ことです！

きれいな背中を作るには、ただ鍛えるだけでなく、

✅「肩甲骨の可動域を広げること」

と

✅「複数の筋肉にアプローチすること」

がポイントです。

今回は自宅やジムで取り入れやすいトレーニングを3つのステップで紹介します。

1. 肩甲骨を動かす「ラットプルダウン系」

上から下に引く動きは、綺麗な背中を作るのに最適です。

自宅でのやり方（タオルラットプルダウン）:

タオルの両端を握り、腕を頭上にピンと伸ばす。

胸を張りながら、タオルを胸元に引き下ろす。この時、左右の肩甲骨を中央に寄せるのがコツです。

肩が上がらないよう注意しながら、20回程度繰り返します。

2.ベンチローイング

ベンチ台にうつ伏せに寝て、そのまま背中を寄せながらダンベルを引っ張る

3. ストレッチとマッサージ

背中の固まった筋肉をほぐして伸ばすことで、トレーニングの効果が最大限に発揮されます。

４：「引く」意識: 普段の生活（デスクワーク等）は「押す」動作が多いため、意識的に「引く」動作を取り入れる。

５：タンパク質の摂取: 鶏むね肉などの良質なタンパク質を摂り、筋肉の修復を助ける。

６：姿勢の意識: トレーニング中だけでなく、歩いている時も肩甲骨を軽く寄せる意識を持つ。

以上のことを意識すると綺麗な背中ができてきますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしてます。

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