(３０代〜４０代の女性が気になる背中のお肉を取る方法とは？）

(３０代〜４０代の女性が気になる背中のお肉を取る方法とは？）

西中島南方ジム

西中島南方パーソナルトレーニング

西中島南方マシンピラティス

で検索されたあなた！

当ジムは女性トレーナーを指名できて30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。

おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。

あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️

先日に女性向けの記事で

「３０代〜４０代の女性が美しくなるために必要なトレーニングとは？」

という記事も書かせていただいているので興味がある方は是非ともこちらもご覧ください。

（リンクはこちら）https://www.30bodies.net/post/３０代〜４０代の女性が美しくなるために必要なトレーニングとは？）

さて当ジムは女性のボディメイクを得意としているジムなのですが、最も多いご依頼の一つが

✅背中のお肉をとりたい！

というご依頼です。

なのでこの課題に対する解決策の根拠を今回はお伝えさせていただきます。

【根拠】📚

① 背中のお肉は姿勢が原因のことも多い🧍‍♀️

猫背や巻き肩になると、

✅ 背中の筋肉が使われない

✅ 肩甲骨が動かなくなる

✅ 脂肪が付きやすく見える

という状態になります。

特にデスクワークやスマホを見る時間が長い女性は要注意です📱

② 大きな筋肉を鍛える🔥

背中には

広背筋

僧帽筋

菱形筋

脊柱起立筋

など大きな筋肉があります。

これらを鍛えることで

✨姿勢改善

✨基礎代謝アップ

✨背中の引き締め

につながります。

おすすめ種目🏋️

ラットプルダウン

シーテッドロー

ワンハンドロー

③ 肩甲骨をよく動かす🪽

肩甲骨は「背中痩せ」のカギです。

おすすめは

バンザイストレッチ

肩甲骨寄せ運動

肩甲骨がしっかり動くようになると、背中全体の筋肉が働きやすくなります。

④ 食事改善も欠かせない🍚🥩

筋トレだけでは脂肪は落ちません。

ポイントは

🥗 タンパク質をしっかり摂る

🍚 極端な糖質制限はしない

🍩 お菓子・ジュースを減らす

🥬 野菜・海藻・きのこを増やす

体脂肪が減ることで、背中のお肉も徐々に薄くなります。

⑤ 有酸素運動をプラス🚶‍♀️

週2〜3回

30分程度のウォーキング

バイク

軽いジョギング

を取り入れると脂肪燃焼を後押ししてくれます✨

以上の内容で３０代〜４０代女性の背中のお肉をとるプログラムをご提供させていただきますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

体験セッションのお申し込みはこちら