（背筋をつけるための基礎種目「ベントオーバーローイング」の練習法とは？）
（背筋をつけるための基礎種目「ベントオーバーローイング」の練習法とは？）
西中島南方ジム
西中島南方パーソナルジム
西中島南方マシンピラティス
で検索されたあなた！
当ジムは女性トレーナーを指名できて30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。
おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。
あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️
先日
「４０代〜５０代男性は下半身のトレーニングが必須な理由とは？」
という記事も書かせていただいてますので興味がある方は是非ともお読みください（＾＾）
さて当ジムでは初心者の方に背中の基礎トレーニングとして
✅ベントオーバーローイング
をご指導させていただいてます。
ベントオーバーローイングは、「重さを持ち上げる」より「背中で引く感覚を身につける」練習から始めるのがおすすめです。
🔰 初心者の練習ステップ
①ヒップヒンジ練習
お尻を後ろに引く
背中をまっすぐ保つ
まずは自重・軽い棒で練習
②軽いダンベルでローイング
10〜15回できる軽さ
肘を後ろに引く
肩をすくめない
③ベントオーバー姿勢をキープしてローイング
上体を固定
「腕で引く」より「肘を後ろに運ぶ」
肩甲骨を寄せすぎない
④バーベルに移行
最初はかなり軽め
8〜12回×2〜3セット
毎回フォームが崩れない重量にする
以上のような練習方法だとうまくできるようになるので、このような指導を求めている方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしてます。
