（背中のお肉がなかなか取れないあなたに贈る「肩甲骨を意識」した背中のトレーニング方法とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 3 日前
- 読了時間: 2分
（背中のお肉がなかなか取れないあなたに贈る「肩甲骨を意識」した背中のトレーニング方法とは？）
西中島南方の男女どちらかのトレーナーを選択できるトレーニング＆マシンピラティススタジオ30bodiesです。
おかげさまで当ジムは・7年続く地域密着ジムでたくさんのダイエット成功者を輩出し、口コミ評価５、０を頂いております。
さて今回は当ジムに入会されるお客様で多いご依頼の一つである
✅背中の贅肉を取りたい！
という内容についてお話しさせていただきます。
背中の贅肉を取るためには、
✅「肩甲骨を正しく動かせるようにすること」
が最重要です。
背中がたるむ原因の多くは
✔ 肩甲骨が開きっぱなし（猫背）
✔ 背中の筋肉が使えていない
✔ 広背筋・僧帽筋下部が弱い
つまり「脂肪を落とす＋背中を使える状態にする」ことがポイントです。
🔥 背中痩せに効く肩甲骨トレーニング
① 肩甲骨寄せエクササイズ（基礎）
やり方
背筋を伸ばして立つ
胸を軽く張る
肩をすくめずに肩甲骨だけを後ろに寄せる
5秒キープ ×10回
ポイント
首に力を入れない
「脇の下が締まる感覚」を意識
肩ではなく肩甲骨を動かす
👉 まずはこれで“背中を使う感覚”を作ります。
② チューブローイング（自宅OK）
背中の贅肉撃退の王道種目。
やり方
チューブを足に引っ掛ける
背筋を伸ばす
肘を後ろに引く
肩甲骨をギュッと寄せる
ゆっくり戻す
10〜15回 ×3セット
意識
肘を引くというより「肩甲骨を寄せる」
胸を前に出すイメージ
③ Yレイズ（姿勢改善＋背中引き締め）
うつ伏せ or 前傾姿勢で両手をY字に上げる種目。
効果
僧帽筋下部
背中上部
巻き肩改善
15回 ×2〜3セット
④ 四つ這い肩甲骨コントロール（超重要）
以前お話しされていた「綺麗な四つ這い」にも直結します。
やり方
四つ這いになる
肘は伸ばしたまま
肩甲骨を寄せる→開くを繰り返す
15回 ×2セット
👉 肩甲骨が滑らかに動くようになると背中は確実に変わります。
💡 背中の贅肉を取るコツ
✔ 週2〜3回継続
✔ 有酸素＋食事管理も併用
✔ 「肩甲骨を寄せる感覚」を最優先
背中は“鍛えている実感が出にくい部位”ですが、正しく肩甲骨を使えるようになると3〜4週間でラインが変わります。
このようなトレーニングプログラムに興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております☺️
