（西中島南方で猫背やバストダウンにお悩みの方へおすすめの胸椎エクササイズとは？）

（西中島南方で猫背やバストダウンにお悩みの方へおすすめの胸椎エクササイズとは？）

西中島南方で4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオ30bodiesです。

おかげさまで当ジムは・地域No.１の老舗ジムで7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。

さて当ジムでは女性のお客様のお悩みトップ２となるのが

✅猫背とバストダウン

です！

この２つが重なると印象がだいぶ老けて見えたり、不健康に見えたりするので改善が早急に必要となります。

そこで当ジムは以下の考えで改善に導いていきます。

まず猫背とバストダウン改善のカギは

✅「胸椎（きょうつい）がしっかり動くこと」

です！

■ なぜ胸椎が重要なのか？

猫背になると

胸椎が丸まる（過度な後弯）

肋骨が下がる

胸がつぶれる

肩が内巻きになる

その結果、

✔ バストが下向きになる

✔ デコルテが削れる

✔ 呼吸が浅くなる

✔ 背中が広く見える

つまり「胸椎が伸びる」だけで、

✔ バスト位置は自然に上がり

✔ 姿勢も若々しくなります。

🔹 胸椎エクササイズ3選（実践向け）

① 胸椎エクステンション（基本）

やり方

四つ這いになる

息を吸いながら胸を前に滑らせる

みぞおちを床に近づけるイメージ

肩ではなく「胸」を開く

ポイント

・腰を反らない

・首を詰めない

・肋骨を前に広げる意識

👉 猫背改善の基礎種目

② スレッド・ザ・ニードル（胸椎回旋）

やり方

四つ這い

片腕を反対側の脇下へ通す

背中を丸めながら回旋

次に天井へ大きく開く

効果

・胸椎の回旋可動域UP

・肩甲骨の滑走改善

・バスト位置アップ

胸椎は「回旋」が出ると一気に姿勢が変わります。

③ 胸椎伸展＋肩甲骨下制エクササイズ

壁を使います。

やり方

壁に背中をつける

肘を90度で壁につける

そのまま腕を上にスライド

胸を軽く前へ

ポイント

・肩をすくめない

・肋骨を前に突き出さない

・脇の下を締める

👉 デコルテを作る動き

🔹 さらに効果を出すために

実は胸椎だけでなく

前鋸筋

下部僧帽筋

横隔膜

この3つが連動すると

✔ バストは自然に持ち上がり

✔ 背中は薄くなり

✔ 呼吸が深くなる

🔹 よくある間違い

❌ 腰を反らして胸を張る

❌ 無理に肩を後ろへ引く

❌ 胸だけを鍛えようとする

これではバストは上がりません。

大事なのは

✅「胸椎が伸びる → 肋骨が立つ → バストが乗る」

という順番です。

こうした理論で当ジムでは猫背とバストダウンを改善していきますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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