（綺麗な四つん這いができると姿勢が整う理由とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 1 日前
- 読了時間: 2分
（綺麗な四つん這いができると姿勢が整う理由とは？）
当ジムの女性のお客様でご要望が多いのが
✅姿勢改善
なのですが、その時の改善エクササイズの基本となるんが
✅四つん這い姿勢
です！
綺麗な四つん這い（オールフォー）ができると姿勢が整う理由は、姿勢の土台である「体幹・肩甲帯・股関節」のポジションがリセットされるからです。
今回はその理由をわかりやすく解説します👇
① 背骨のニュートラルが身につく
四つん這いは
✔︎ 反り腰でもない
✔︎ 猫背でもない
“背骨の真ん中”を探すポジション
頭・胸郭・骨盤の位置関係が整うため、
立位姿勢の改善
腰痛予防
首肩こりの軽減
につながります。
② 体幹のインナーマッスルが自然に働く
綺麗な四つん這いでは
腹横筋
多裂筋
横隔膜
骨盤底筋
といった“姿勢保持筋”が同時に働きます。
無理に力むのではなく
「支える力」を再教育できるポジションなんです。
③ 肩甲骨と骨盤の安定性が上がる
四つん這いでは
手で床を押す → 肩甲骨が安定
膝で床を押す → 骨盤が安定
デスクワークで崩れがちな
巻き肩
反り腰
骨盤前傾
の修正に効果的です。
④ 股関節と肩関節が正しくはまる
四つん這いは
肩の真下に手
股関節の真下に膝
という関節が正しい位置関係になる姿勢
関節が正しくはまると、
立った時も「楽に綺麗」が作れます。
⑤ 呼吸が整う
綺麗な四つん這いでは
お腹・背中・肋骨が360°膨らむ呼吸がしやすい。
呼吸が整う＝姿勢保持筋が働く
＝猫背になりにくい
という流れが生まれます。
【まとめ】
綺麗な四つん這いができるということは
✔︎ 背骨がニュートラル
✔︎ 体幹が働いている
✔︎ 肩と股関節が安定
✔︎ 呼吸が整っている
つまり
「良い姿勢の条件が全部そろっている状態」
だから姿勢が整うんです。
こう言った指導に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
