（ダイエット中に豚骨ラーメン食べてしまった時の対処法）

（ダイエット中に豚骨ラーメン食べてしまった時の対処法）

当ジムはダイエット指導専門ジムとして様々なアドバイスをしている中で、

✅豚骨ラーメンを食べてしまったのですがどうしたら良いですか？

というお悩み相談を受けることがあります。

そんな時は以下のアドバイスをさせていただきます。

ダイエット中に豚骨ラーメンを食べてしまっても、1回で体脂肪が一気に増えるわけではありません。

大事なのは「その後のリカバリー」です。

具体的な対処法を今回はお伝えします。

✅ 豚骨ラーメン後の対処法

スープは飲み干さない

→ カロリーの多くは脂と塩分を含むスープ。途中でやめておくとかなり抑えられます。

次の食事を軽めに調整

→ 野菜中心（サラダ、蒸し野菜、みそ汁など）で、糖質と脂質を控えめに。

→ タンパク質は鶏胸肉や豆腐など脂肪の少ないものを選ぶと良いです。

水分をしっかり取る

→ ラーメンは塩分が多いので、むくみ防止のために水を多めに飲み、排出を促します。

軽く体を動かす

→ 食後の軽いウォーキングやストレッチで血糖値の急上昇を抑えられます。

→ 翌日に有酸素運動（ジョギング、HIIT、自転車など）を入れるのも効果的。

翌日の食事でバランスを取る

→ 炭水化物や脂質を控えめにし、野菜とタンパク質を中心に。

✅ 気をつけたいこと

「食べてしまったからもういいや」とならずに、その後の数食で調整すれば問題なし。

体重が翌日増えても、それは水分や塩分の影響が大きいので脂肪ではありません。

以上の内容をお伝えして引き続きダイエットに取り組んでもらいます。

こうしたアドバイスに興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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