（血圧が高くなりやすい寒い時期にこそ運動をするメリットとは？）

（血圧が高くなりやすい寒い時期にこそ運動をするメリットとは？）

最近ぐっと寒くなりましたね！

寒くなると気になるのが

✅血圧

です！

特に普段から高血圧気味の人は心配事も増えると思います。

それは寒い時期は血圧が上がりやすく、健康リスクも増えるからです！

だからこそこの季節に運動をするメリットはとても大きいです。わかりやすくまとめますね。

❄️寒い時期に運動をするメリット

✔️1. 血圧の急上昇を防ぎやすくなる

寒さで血管はキュッと収縮し、血圧が上がりやすくなります。

しかし運動をすると…

血管が広がって血流が良くなる

自律神経が整って血圧の変動が安定する

→ 急な血圧上昇を防ぐ「体質づくり」になる

✔️2. 血管がしなやかになり、冬の心血管リスクを下げる

運動は動脈の柔軟性を高めるため、

冬に増えがちな 脳卒中・心筋梗塞のリスク低減 に直結します。

✔️3. 冷え性が改善しやすくなる（末梢血流UP）

寒い時期は手足が冷えやすく、これも血管収縮が原因。

運動によって全身の血流が良くなると、

末梢まで血液が届く

体温維持がしやすくなる

代謝もUP

→ 「血圧も冷えも気になる人」ほど冬の運動は効果が出やすい

✔️4. 太りやすい時期に代謝の落ち込みを防げる

冬は基礎代謝が上がると言われますが、実際には…

活動量が減る

カロリー摂取が増える

で結局太りやすい季節。

定期的に運動しておくと、体重・血中脂質をコントロールしやすく、血圧にも好影響です。

✔️5. メンタル安定 → 自律神経が整い血圧が下がる

日照時間が短くなる冬はストレスや不調が出やすい季節。

運動すると

セロトニン増加

交感神経の過剰な興奮を抑える

→ 精神面からも血圧が安定しやすい

✔️6. 少しの運動で効果が出やすい

冷たい空気の中で歩くと体温維持のためにエネルギー消費が増えるため、

軽めのウォーキングでも運動効果が高い のが冬のメリット。

❄️特におすすめの運動

テンポよく歩く（10〜20分）

軽いスクワット・ランジなどの下半身運動

マシンピラティス（血流促進＋自律神経に◎）

自宅でのストレッチ＋軽い筋トレ

※勝手に強度を上げすぎないこと。ウォーミングアップは普段より長めに。

❄️結論

「冬＝血圧が上がりやすい → 運動で血管の柔軟性を高めるチャンス」

なので、寒い時期は実は健康づくりの“おトクな季節”です。

この文章を読んで運動の意欲が高まった方は、当ジムのホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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