（筋トレにビタミンC摂取が大切な理由とは？）

（筋トレにビタミンC摂取が大切な理由とは？）

当ジムは筋トレ指導専門ジムとして様々なアドバイスさせていただいてますが、タンパク質摂取と同じくらい

✅ビタミン摂取

の重要性もお伝えさせていただいてます。

特に

✅ビタミンC

は筋トレにおいて重要なビタミンになります！

筋トレで結果を出したい人にとって、ビタミンCは実はかなり重要な栄養素です。

筋肉そのものを大きくする“直接的な作用”はありませんが、筋肥大を支える土台づくりに強く関わっています。

以下に「なぜ筋トレにビタミンCが大切か」を分かりやすくまとめます。

✅ 1. コラーゲン合成に必須 → 腱・靭帯・筋膜を強くする

ビタミンCは コラーゲンを作るための必須ビタミン。

筋肉はもちろん、腱・靭帯・筋膜などの結合組織の材料になるため、

ケガ予防

高重量を扱える体づくり

フォームの安定

に直結します。

筋トレは筋肉だけでなく“腱の強さ”も重要なので、ビタミンC不足はケガのリスク増になります。

✅ 2. 強力な抗酸化作用 → 筋肉の回復スピードを上げる

筋トレでは大量の“活性酸素”が発生し、筋細胞にダメージが出ます。

ビタミンCは強力な抗酸化ビタミンなので、

炎症の早期回復

疲労感の軽減

免疫低下の予防

といった効果が期待できます。

トレーニング頻度が高い人ほど必要性が上がります。

✅ 3. 免疫力の維持 → 継続してトレーニングできる

ハードな筋トレ後は一時的に免疫が落ちるため、風邪をひきやすくなります。

ビタミンCは免疫維持に重要なので、

風邪で休まない

継続性が高まり結果が出る

といった“間接的な筋肥大サポート”につながります。

✅ 4. カルニチン合成を助ける → 脂肪燃焼にも関わる

ビタミンCは脂肪燃焼に関わるカルニチンの合成にも必要なため、

体脂肪を落としたい

ボディメイク目的

の人にも相性が良い栄養素です。

🎯 摂取のコツ（簡単）

毎日 500〜1000mg でOK（食事＋サプリで簡単）

トレーニング後30〜60分以内に摂ると回復に良い

水溶性なので 分けて摂る（朝・夜など）が効果的

🔍 まとめ

筋トレにおけるビタミンCの役割は…

結合組織を強くしてケガ予防

抗酸化作用で回復促進

免疫維持で継続性UP

脂肪燃焼にも関与

👉 つまり、“強い体で継続し、回復を早める”ための超重要サポート栄養素です。

こうした細かなアドバイスも積極的にお伝えさせていただきますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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