（鯖の味噌煮のダイエット効果とは？）

（鯖の味噌煮のダイエット効果とは？）

当ジムはボディメイク専門ジムとしてトレーニングはもちろん食事のアドバイスもさせていただいてますが、そのおすすめ食事の一つが

✅鯖の味噌煮

です！

今回は鯖の味噌煮についてまとめてみました。

✅ 鯖の味噌煮のダイエット効果

1. 高たんぱくで満腹感が得られる

鯖は良質なたんぱく質を多く含み、筋肉維持や代謝維持に役立ちます。

消化に時間がかかるため腹持ちが良く、間食防止につながります。

2. EPA・DHAで脂肪燃焼をサポート

青魚特有の不飽和脂肪酸（EPA・DHA）は中性脂肪を減らす働きがあり、脂肪代謝を助けます。

血流改善や炎症抑制にも役立ち、ダイエット中の体調管理にも◎。

3. 味噌の発酵パワー

味噌には乳酸菌や大豆由来の成分があり、腸内環境を整えて代謝をサポートします。

発酵食品は血糖値の急上昇を抑える働きも期待できます。

⚠️ 注意点

味噌煮は砂糖やみりんを多めに使うレシピが多いため、カロリーや糖質が上がりやすいです。

鯖自体も脂質が豊富（100gで約200kcal前後）なので、食べ過ぎるとオーバーカロリーに。

味付けを薄めにしたり、煮汁を全部飲まないことで余分な糖分・塩分を減らせます。

🍴 ダイエット中におすすめの食べ方

1食あたり 半身程度（100g前後） を目安に。

ご飯は少なめにして、副菜に野菜や海藻を組み合わせると栄養バランスが良い。

煮汁を控えめにして「素材の味＋味噌の香り」を楽しむ。

👉 まとめると、鯖の味噌煮は「適量なら筋肉維持や脂肪燃焼を助けるダイエット向きのおかず」です。ただし 糖質の多い煮汁とカロリーの取り過ぎに注意すれば、むしろ強い味方になります。

以上の内容を理解した上でダイエット中でも美味しく鯖の味噌煮を食べることができますのでおすすめです！

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