（横腹を引き締めくびれを作るエクササイズ５選とは？）
（横腹を引き締めくびれを作るエクササイズ５選とは？）
西中島南方ジム
西中島南方パーソナルトレーニング
西中島南方マシンピラティス
で検索されたあなた！
当ジムは女性トレーナーを指名できて30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。
おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。
あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️
先日に女性向けの記事で
「姿勢改善になる背骨を柔らかくするエクササイズとは？」
（リンクはこちら）
という記事も書かせていただいているので興味がある方は是非ともこちらもご覧ください。
さて当ジムはボディメイク専門ジムとして女性のお客様にたくさん通っていただいてますが、一番多い目的は
✅横腹を引き締めくびれを作りたい！
というご要望です。
そこで今回は横腹を引き締めてくびれを作るエクササイズ５選をご紹介します！
女性らしい美しいくびれを目指すなら、腹斜筋を中心に体幹を鍛えるエクササイズがおすすめ！💪
① サイドプランク
効果： 腹斜筋を鍛え、体幹を安定させる
方法： 肘と足で体を支え、頭から足まで一直線をキープ
目安： 左右20〜30秒×2セット
② ロシアンツイスト
効果： 体をひねる動作で腹斜筋を鍛える
方法： 上体を少し後ろに倒し、左右にゆっくりひねる
目安： 左右各10〜15回×2セット
③ バイシクルクランチ
効果： 腹斜筋と腹直筋を同時に鍛える
方法： 仰向けで自転車をこぐように脚を動かし、反対側の肘と膝を近づける
目安： 左右各10〜15回×2セット
④ サイドベント
効果： 体を横に倒す動作で腹斜筋を鍛える
方法： ダンベルなどを持ち、背筋を伸ばしたまま上体を横に倒す
目安： 左右各12〜15回×2セット
⑤ マウンテンクライマー
効果： 体幹を鍛えながら全身の運動量を増やす
方法： 腕立て伏せの姿勢から、左右の膝を交互に胸へ引き寄せる
目安： 20〜30秒×2セット
以上のエクササイズが横腹を引き締めくびれを作ってくれるのでおすすめです（＾＾）
当ジムのこうした指導に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
