（猫背が気になる方におすすめのマシンピラティス種目とは？）

（猫背が気になる方におすすめのマシンピラティス種目とは？）

当ジムに入会される方の体のお悩みで多いのが

✅猫背が気になる

というお悩みです。

そこでさまざまなアプローチの中で当ジムではマシンピラティスのコースをお勧めしております。

その理由としては女性にも取り組みやすく、しなやかな体を作りやすい体だからです。

そして猫背が気になる方におすすめのマシンピラティス種目は、

「胸を開く」「背骨を伸ばす」「肩甲骨を安定させる」動きを含む種目です！

特におすすめなのは以下になります。

「チェストエクスパンション」

「ロウイング」

「スワン」

「マーメイド」

キャデラックの「プッシュスルーバー」

「アームワーク系」

これらは、丸まりやすい背中を改善しながら、姿勢保持に必要なインナーマッスルも鍛えやすいです💡

【根拠】

猫背は主に、

胸椎（背中）が丸くなる

胸の筋肉が硬くなる

肩甲骨が外側へ開く

首が前に出る

という特徴があります。

そのため、改善には以下が重要です。

✅ 胸椎伸展（背骨を反らす動き）

✅ 肩甲骨の安定

✅ 体幹の支持力向上

✅ 呼吸改善

マシンピラティスは、スプリング負荷によって「正しい姿勢」を感じやすく、初心者でもフォーム修正しやすいのが強みです。

特におすすめ種目を簡単に解説すると

① チェストエクスパンション

肩甲骨を「下げる・寄せる」を覚えやすい種目。

巻き肩改善にもかなり有効💪

② ロウイング

背中全体を使いながら、胸を開く感覚を学習。

デスクワーク姿勢の改善に◎

③ スワン

背骨を伸ばす代表種目✨

胸椎伸展を促し、猫背改善に非常に相性が良いです。

④ マーメイド

脇腹〜胸郭の柔軟性を高める。

呼吸が浅い人にもおすすめ🌿

⑤ プッシュスルーバー

キャデラックで行うことが多く、背骨の可動性改善に効果的。

【注意点・例外】

猫背の人がいきなり「胸を張りすぎる」のは逆効果の場合あり

→ 腰を反って代償しやすいです。

❌ 背中だけ鍛えても改善しないことも多い

→ 胸・広背筋・首前側の柔軟性も必要。

❌ 痛みやしびれがある場合

→ 頚椎ヘルニアや肩関節障害の可能性もあるため、医療専門家に確認をおすすめします。

また、猫背には種類があります。

円背型

スウェイバック型

フォワードヘッド型

タイプによって有効種目が変わるため、本格改善は姿勢評価込みが理想です。

このような当ジムの指導内容に興味ある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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