（美脚作りにはランジが有効な理由とは？）

（美脚作りにはランジが有効な理由とは？）

西中島南方ジム

西中島南方パーソナルトレーニング

西中島南方ダイエット

で検索されたあなた！

当ジムのボディメイクは女性が嬉しい女性トレーナーを指名でき、30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるダイエットや引き締め指導が強いスタジオです。

おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。

あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️

さて当ジムの女性のお客様で多いご依頼が

✅美脚を作りたい！

というご依頼です。

このご依頼に対して効果的なプログラムを組ませていただきますが、欠かさず入れる種目が

✅ランジ

になります！

ランジが「美脚（細くてまっすぐで引き締まった脚）」を作るのにかなり効果的な理由は、臀部・内もも・裏ももをバランスよく鍛えて、脚のラインを整えるからなのです！

【根拠】

① 臀部（大臀筋）にしっかり効く → 脚長効果✨

→ ランジは股関節の伸展動作が大きく、臀部が主働筋になる

→ 臀部が上がると脚が長く見える

② 内もも（内転筋）も使う → 脚の隙間＆まっすぐライン

→ 片脚支持になることで内ももが安定のために働く

→ O脚・X脚の改善にも関与（※専門的にはアライメント改善）

③ 裏もも（ハムストリングス）強化 → 太もも前の張りを抑える

→ 前ももばかり使う人は脚が太くなりやすい

→ ランジは後ろ側優位になりやすい

④ 左右差を修正できる → 歪み改善

→ 片脚ずつ鍛えるので

→ 骨盤のズレや筋力差の改善につながる

⑤ 体幹も同時に鍛えられる → 姿勢改善

→ ぐらつく動きなので自然と体幹が働く

→ 結果的に脚のラインもキレイに見える

【注意点・例外】

⚠️ フォームが悪いと逆効果

・前ももばかり使う → 脚が太くなる

・膝が内に入る（ニーイン）→ 膝痛＆脚歪みの原因

👉 ポイント

・前足かかと重心

・膝とつま先の向きを揃える

・上体は軽く前傾（臀部狙い）

⚠️ こんな人は調整必要

・膝が痛い人 → 可動域を浅くする or 専門家に確認

・バランス苦手 → まずは固定ランジから

以上の内容をもとに美脚作りをさせていただきますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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