（絶対に鍛えておかないといけない「中臀筋」のメリットとは？）

当ジムはさまざまな体づくりにおいて必要な筋肉を鍛えていくのですが、その中で絶対に鍛える筋肉が

✅中臀筋

です！

これはお尻の横の奥にある筋肉なのですが中臀筋を鍛えることには、以下のような多くのメリットがあります：

✅ 1. 姿勢の改善

中臀筋は骨盤の安定に重要な役割を果たします。特に片脚立ちの姿勢や歩行時に骨盤を水平に保つことで、猫背や反り腰などの姿勢の崩れを防ぎます。

✅ 2. 腰痛の予防・改善

中臀筋が弱いと骨盤が左右に傾きやすくなり、その代償として腰部に負担がかかりやすくなります。中臀筋を鍛えることで、腰椎や仙腸関節の安定性が高まり、慢性腰痛の改善につながることがあります。

✅ 3. 歩行や走行の安定性向上

歩く・走るときに骨盤が左右にブレないように支えてくれるのが中臀筋。これにより、安定したフォームで動けるため、エネルギー効率が良くなり、疲れにくくなります。

✅ 4. スポーツパフォーマンスの向上

サッカーやバスケ、テニスなど、横の動きや片脚でのバランスが求められる動作において、中臀筋の強さは非常に重要。ジャンプ、ステップ、ターン動作などが安定します。

✅ 5. 転倒リスクの軽減

特に高齢者にとっては、中臀筋を鍛えることで片脚立ちのバランス能力が向上し、転倒リスクの大きな軽減につながります。

✅ 6. 美尻効果

中臀筋は臀部の上部外側に位置し、鍛えることで臀部の丸みが出て、横から見たラインが引き締まりヒップアップに繋がります。

✅ 7. 膝痛の予防

中臀筋が弱いと膝が内側に入る「ニーイン」現象が起こりやすく、ランナー膝や靱帯損傷などの原因となります。中臀筋を鍛えることで膝関節のアライメントが整い、膝痛予防につながります。

以上のようなさまざまなメリットがあるので中臀筋のトレーニングは大切です！

当ジムのこのようなトレーニングに興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

最新記事