（短時間で体脂肪を燃やす有酸素運動とは？）

当ジムは時短でボディメイクの効果を出すことを長年研究していますが、筋トレ以外でも

✅短時間で体脂肪を燃やす有酸素運動

にも力を入れています！

そこで短時間で体脂肪を燃やしたいなら、

✅高強度インターバルトレーニング（HIIT）

のような「強度を上げた有酸素運動」

が効果的です。

今回はその解説です。

✅ 短時間で脂肪燃焼効果が高い有酸素運動の例

（１）HIIT（高強度インターバルトレーニング）

例：全力ダッシュ20秒 → ゆっくり歩行40秒を繰り返す（5〜10分でも効果あり）

強度が高いため、運動後もエネルギー消費（アフターバーン効果/EPOC）が続く

（２）スプリントインターバル

バイクやランニングマシンで「全力20〜30秒 → ゆっくり1〜2分」を繰り返す

短時間で心肺機能と脂肪燃焼を両立

（３）バーピーやジャンピングスクワットを用いたサーキット

自重トレーニングを連続して行い、心拍数を一気に上げる

有酸素＋筋力運動を同時にでき、代謝も上がる

（４）ロウイングマシンやエアロバイクの全力漕ぎ

全身運動で酸素消費量が多い

膝や腰に負担をかけにくい

✅ ポイント

**強度は最大心拍数の80〜90％**を一時的に目指す

20分以内でも十分効果あり

初心者はまず週2回、5〜10分からでOK

普通のジョギングよりも短時間で脂肪燃焼効率が高い

以上の内容なら短時間で体脂肪を燃やすことができます！

当ジムのこのような有酸素運動に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

最新記事