（姿勢改善には体幹トレーニングが効果的な理由とは？）

（姿勢改善には体幹トレーニングが効果的な理由とは？）

西中島南方パーソナルトレーニングジム

西中島南方マシンピラティススタジオ

30bodies

です！

おかげさまで5月になって当ジムの体験セッションを申し込まれる方が非常に増えてきました。

その方々の目的で一番多いのが

✅姿勢改善

です！

当ジムでは姿勢改善を得意としているのですが、そこで必ず行うのが

✅体幹トレーニング

です！

なぜなら体幹トレーニングは姿勢改善に非常に効果的だからです。

姿勢改善に体幹トレーニングが効果的なのは、“背骨や骨盤を安定させる土台”を作れるからです。

特に体幹は、腹筋だけではなく、

お腹（腹横筋）

背中（多裂筋）

横腹（腹斜筋）

横隔膜

骨盤底筋

などがチームで働いて、身体を「正しい位置」に保つ役割があります。

猫背・反り腰・巻き肩などは、単純に筋力不足だけでなく「支える力の低下」が大きく関係しています。

（体幹が弱いと起こりやすいこと）

猫背

骨盤が後傾しやすくなり、胸が潰れる

反り腰

腹圧が弱く、腰だけで支えようとする

巻き肩

肋骨が開き、肩甲骨が安定しない

首こり・肩こり

頭を支えられず首肩に負担集中

（なぜ「腹筋運動だけ」では不十分なの？）

一般的な腹筋運動（クランチなど）は、

“曲げる力”は鍛えられますが、

姿勢改善で重要なのは

「固める」

「安定させる」

「呼吸しながら支える」

という能力です。

そのため、

プランク

デッドバグ

バードドッグ

ピラティス

呼吸トレーニング

などの“安定系”トレーニングが重要になります

（姿勢改善で特に重要な考え方）

「脊柱を支えるインナーユニット」

代表的なのは

腹横筋

横隔膜

骨盤底筋

多裂筋

これらが連動して腹圧を作ることで、背骨が安定します

（実際に姿勢改善で効果が出やすい人）

効果が出やすいケース

デスクワーク

運動不足

産後

猫背

腰痛予防

ボディメイク初心者

逆に注意が必要

すでに筋力が強い人は、

「硬さ」や「呼吸不良」が原因の場合もあります。

その場合は、

体幹強化だけでなく

胸郭の可動性

股関節

呼吸改善

ストレッチ

も必要です

【根拠】

体幹筋群は脊柱安定化に関与するとされている腹横筋は四肢運動前に先行して働く研究が有名で腰痛予防や姿勢制御でコアスタビリティの重要性が広く研究されています。

【注意点・例外】

「体幹だけ鍛えれば姿勢が治る」は半分正解です！

実際は、

股関節の硬さ

胸椎の可動性低下

呼吸

日常姿勢

足裏バランス

などもかなり重要です。

以上の理論により当ジムでは体幹トレーニングをご指導させて頂きますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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