（女性の筋トレ効果を高める方法とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 2 日前
- 読了時間: 2分
（女性の筋トレ効果を高める方法とは？）
西中島南方パーソナルジム
30bodies
です！
当ジムは女性のお客様が非常に多いのですが、女性のお客様最近
✅筋トレをしっかりやってボディメイクしたい！
というご要望が増えてきました。
特に女性は筋肉がなかなか付きづらいので効率的なトレーニングをしないと結果が出ません。
なので今回は当ジムがご指導させていただいてる女性の筋トレ効果を高める方法をお伝えさせて頂きます。
① まずは“筋肉に効くフォーム”を最優先
回数よりフォーム！
例えばスクワットでも、
太もも前ばかり使う
お尻に入っていない
反動だけでやる
これだと効率がかなり下がります💦
特に女性は、
臀部
背中
肩
体幹
を狙えるフォームが大事！
② 「軽すぎる重量」を卒業する
女性は「重くするとムキムキになる」と心配しがちですが、実際はかなり筋肥大しにくいです。
なので、
✅ 最後2〜3回がキツい
くらいの負荷がベスト
目安は…
8〜15回で限界
3セット前後
が基本！
③ タンパク質不足をなくす
筋トレしても栄養不足だと筋肉は作られません😭
目安は一般的に…
体重×1.2〜2.0g/日
例）
50kg女性なら
60〜100g程度
おすすめ食材
鶏胸肉
卵
ギリシャヨーグルト
魚
プロテイン
④ 睡眠が超重要
筋肉は「トレーニング中」ではなく
“休んでいる時”に成長します✨
特に女性は、
睡眠不足
ストレス
過度な食事制限
で筋トレ効果が落ちやすいです
理想は
7〜8時間睡眠
⑤ 毎回少しずつレベルアップする
筋肉は同じ刺激に慣れます！
なので、
重量を少し上げる
回数を増やす
フォームを改善
可動域を広げる
などの“成長刺激”が必要✨
これを
「プログレッシブオーバーロード（漸進性過負荷）」
と呼びます
⑥ 女性は“下半身・背中”を優先すると変化が早い
おすすめ部位
臀部
ヒップスラスト
ブルガリアンスクワット
背中
ラットプルダウン
ローイング
姿勢改善
体幹トレ
ピラティス系
女性は姿勢が変わるだけで、
スタイル
くびれ
脚長感
若々しさ
がかなり変わります
女性に多いNG例
❌ 有酸素だけ
❌ 食べなさすぎ
❌ 毎日同じメニュー
❌ 軽い重さで100回
❌ 睡眠不足
以上のことを考慮して筋トレを行うと女性の方でもしっかり結果がでます！
当ジムのこのような指導内容に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
