（姿勢改善には足の横上げエクササイズがおすすめな理由とは？）

（姿勢改善には足の横上げエクササイズがおすすめな理由とは？）

西中島南方でたった30分で充実したトレーニングとマシンピラティスを提供するジム＆スタジオ30bodiesです。

おかげさまで当ジムは・地域で一番最初に開業したジムで、のべ１００人以上の方々にご利用いただき、Googleの口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。

さて当ジムには女性のお客様が非常に多くご入会していただいてますが、ほとんどの方が

✅姿勢改善

をご希望されます。

当ジムは姿勢改善を得意とした女性トレーナーが多数在籍していますので女性トレーナーが担当させていただきますが、改善策で必ず行うのが

✅足の横上げ運動

です！

今回はこの理由についてご説明させていただきます。

足の横上げ（サイドレッグレイズ）が姿勢改善に有効な理由は、

👉 中臀筋を中心とした股関節外転筋群を強化し、骨盤の横ブレを防げるから

です！

特に

✔ 片足立ちでふらつく

✔ 歩くと腰が揺れる

✔ O脚傾向

こういうタイプにはかなり相性がいいです。

【根拠】

① 中臀筋は“骨盤の水平安定筋”

中臀筋は片脚支持期（歩行時）に骨盤が落ちないよう支えます。

弱いと「トレンデレンブルグ徴候」が出ます。

この機能は

・National Academy of Sports Medicine（NASM）の姿勢評価理論

・American Council on Exercise（ACE）の解剖学資料

で解説されています。

② 骨盤の横傾き＝姿勢崩れの原因

中臀筋が弱いと骨盤が左右に傾き、

それを補うために腰椎が側屈 → 慢性腰痛リスクが上がる可能性があります。

股関節外転筋群の弱化と骨盤安定性の関連は

・Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy掲載の研究群でも報告があります。

③ 膝・足首のアライメント改善にも影響

中臀筋が働くと

✔ 膝が内側に入る（ニーイン）を防ぐ

✔ 足部アーチ崩れを間接的に抑える

つまり

👉 下半身の“土台”が安定することで、上半身の姿勢も整いやすくなります。

【注意点・例外】⚠️

❗ 骨盤が後ろに倒れているフォームは効果半減

❗ 足を高く上げすぎるとTFL（大腿筋膜張筋）優位になる

❗ 腰を反らせると中臀筋に入りにくい

✔ コツ

・体はやや前傾

・かかとから上げる意識

・可動域より“効いてる感覚”優先

このような考えにおいて姿勢改善を行なっていますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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