（姿勢改善には臀筋のエクササイズが有効な理由とは？）

（姿勢改善には臀筋のエクササイズが有効な理由とは？）

当ジムの最近の体験セッションのお客様、特に女性で多いご要望が

✅姿勢を改善したい！

というご要望です。

みなさまご自身の姿勢に関して気になることが多くなってきているのを感じます。

そこで当ジムでは姿勢改善に対するさまざまなエクササイズをご紹介させていただくのですが、必ず行うのが

✅臀筋のエクササイズ

です！

今回はその理由をお伝えさせていただきます。

姿勢というと

「背中」「腹筋」「体幹」をイメージしがちですが、

実は姿勢改善のカギは臀筋にあります。

① 臀筋は「骨盤の位置」をコントロールする筋肉

臀筋（特に大臀筋・中臀筋）は

👉 骨盤を正しい位置に保つ役割を担っています。

臀筋が弱くなると…

骨盤が前に倒れる（反り腰）

骨盤が後ろに倒れる（猫背）

左右に傾く（姿勢の歪み）

👉 結果として

背骨・肩・首に負担が集中し、姿勢が崩れます。

② 姿勢不良の多くは「下半身の問題」

人は立っている・歩いている以上、

姿勢は下から作られます。

足部

膝

股関節

骨盤

この中で

股関節を安定させる中心筋が臀筋です。

👉 臀筋が働く

＝ 上半身が自然に立ちやすくなる

③ 臀筋は「抗重力筋」だから

臀筋は

重力に逆らって体を支える筋肉（抗重力筋）。

長時間立つ

座る

歩く

これらすべてで使われます。

👉 ここが弱いと

無意識に背中・腰・太ももで代償

→ 疲れやすい・崩れた姿勢に

④ 肩こり・腰痛の予防にも直結

臀筋が使えないと…

腰で体を支える

背中が反る or 丸まる

肩が前に出る

結果👇

✔ 肩こり

✔ 腰痛

✔ 首の張り

👉 臀筋を鍛えることで

姿勢改善＋不調改善が同時に狙えます。

⑤ 女性に特に重要な理由

ヒール

デスクワーク

出産・骨盤変化

これらで

臀筋が弱くなりやすいのが女性の特徴。

👉 臀筋を使えると

骨盤が立つ

お腹が引き上がる

臀部のラインも整う

＝ 見た目の姿勢が一気に美しくなる

⑥ 姿勢改善に効果的な臀筋エクササイズ例

臀部リフト

クラムシェル

臀部アブダクション

マシンピラティスのフットワーク系

👉 ポイントは

「重さ」より 正しく使うこと

📝 まとめ

姿勢改善に臀筋が有効な理由は👇

骨盤を正しい位置に保つ

股関節を安定させる

重力に負けない土台を作る

肩こり・腰痛を根本から防ぐ

見た目の美姿勢につながる

👉 姿勢は背中ではなく“臀部から整える”

これが現代トレーニングの基本です。

姿勢が気になっていて以上の内容に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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