（マシンピラティスで二の腕を引き締める種目とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 11月1日
- 読了時間: 3分
（マシンピラティスで二の腕を引き締める種目とは？）
当ジムで今年からサービスを開始したマシンピラティスがおかげさまで女性の皆様より大変好評をいただいてます。
その中でも評判が良いのが
✅二の腕を引き締める種目
です！
今回はマシンピラティスで二の腕（特に上腕三頭筋・上腕二頭筋・肩周り）を引き締めるのに効果的な種目を紹介します💪
🔹1. アームプレス（Arm Press / Triceps Press）
使用マシン： リフォーマー
主な効果： 二の腕裏（上腕三頭筋）を引き締め
やり方：
リフォーマーのキャリッジに座り、ストラップを両手で持ちます。
肘を曲げて肩の後ろに構えます。
背筋を伸ばしたまま、肘を伸ばして後方へプレス。
ゆっくり元に戻します。
ポイント：
肩をすくめず、腕だけを動かす意識。
肘をしっかり伸ばしきることで、三頭筋に効かせる。
🔹2. アームサークル（Arm Circles）
使用マシン： リフォーマー or キャデラック
主な効果： 二の腕全体＋肩の引き締め
やり方：
仰向けに寝て、ストラップを両手に持ちます。
肩の真上で腕を伸ばした状態から円を描くように腕を回します。
内回し・外回しの両方行う。
ポイント：
肩甲骨を安定させる。
腕だけでなく体幹も意識してコントロール。
🔹3. チェストエクスパンション（Chest Expansion）
使用マシン： リフォーマー or タワー
主な効果： 背中と二の腕後ろ（上腕三頭筋）
やり方：
ニーリング（膝立ち）でキャリッジ上に。
両手でストラップを持ち、腕を体の横に垂らします。
肘を伸ばしたまま腕を後ろへ引き、胸を開く。
ゆっくり元へ戻す。
ポイント：
胸を開き、背筋を伸ばして姿勢をキープ。
肘を曲げないことで、二の腕後ろにしっかり刺激。
🔹4. バックサポート・プレス（Back Support Press）
使用マシン： キャデラック or リフォーマー
主な効果： 二の腕後ろ・肩・体幹
やり方：
背中を軽く支えながら座り、ストラップを両手に。
腕を後方に伸ばしてプレスしながら、胸を張る。
ゆっくり戻して繰り返す。
ポイント：
背中を丸めず、肩甲骨を寄せる意識。
小さな可動域でも丁寧に動かす。
🔹5. プッシュスルー（Push Through）
使用マシン： キャデラック
主な効果： 二の腕・胸・肩前
やり方：
バーを握り、背筋を伸ばした状態で座る。
腕を伸ばしてバーを前方へ押し出す。
ゆっくり元に戻す。
ポイント：
二の腕だけでなく胸筋にも効く。
腰を反らさずに体幹を安定。
💡引き締め効果を高めるコツ
回数よりも「ゆっくりとコントロール」して動く。
呼吸を止めずに、吐く時に力を入れる。
背中・肩甲骨の安定がポイント（代償動作を防ぐ）。
以上の種目を駆使して当ジムでは女性らしい引き締まった二の腕を作りますので興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
