（デコルテラインを綺麗にする方法とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 1 日前
- 読了時間: 3分
西中島南方ジム
西中島南方パーソナルトレーニング
西中島南方ダイエット
で検索されたあなた！
当ジムは女性トレーナーを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。
おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。
あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️
さてまだまだ肌寒い季節なのであまり意識していないかもしれませんが、だんだん春になり夏になると薄着の季節がやってきます。
その時に女性の方が気になるのが
✅デコルテライン
だと思います。
当ジムでもデコルテラインをキレイにしたいという目的でトレーニングに来られる方が非常の多いので、今回は当ジムが行ってるプログラム内容をお伝えさせていただきます。
デコルテラインを綺麗にするには次の5つが重要です！
1️⃣ 姿勢改善（胸郭を広げる）
2️⃣ 鎖骨周りの筋肉を鍛える
3️⃣ 肩甲骨を動かすトレーニング
4️⃣ 胸・首周りのストレッチ
5️⃣ むくみ改善（リンパケア）
特に姿勢改善＋肩甲骨の動きが一番大きく見た目を変えます✨
【根拠】📚
① 猫背だとデコルテが潰れる
猫背になると
鎖骨が埋もれる
胸が下がる
首が短く見える
結果としてデコルテラインがぼやけると言われています。
👉 胸郭が広がると
鎖骨が立体的になる
首が長く見える
胸部の位置が上がる
という変化が起きます。
② 肩甲骨が動くとデコルテが引き上がる
肩甲骨が固まると
巻き肩
首前突
胸筋短縮
になります。
肩甲骨を寄せる筋肉
（菱形筋・僧帽筋中部）
が働くと
✔ 鎖骨が横に広がる
✔ 首が長く見える
✔ デコルテが立体的になる
③ 鎖骨周りの筋肉が痩せると綺麗に見える
デコルテの見た目に関係する筋肉
胸鎖乳突筋
大胸筋上部
鎖骨下筋
このバランスが整うと
✨ 鎖骨がくっきり
✨ 首が長く見える
✨ 女性らしいライン
になります。
【おすすめエクササイズ】🏋️♀️
① 肩甲骨寄せ
腕を横に広げて
肩甲骨を寄せる
10回 × 3セット
② マーメイドストレッチ（ピラティス）
胸郭を広げる動き
効果
肋骨拡張
デコルテ伸びる
姿勢改善
③ 胸ストレッチ
壁に手をついて
胸部を開く
30秒 × 3回
【注意点・例外】⚠️
❗ 胸トレだけでは綺麗にならない
よくある失敗
腕立て伏せばかりやる
大胸筋だけ鍛える
これだと
👉 胸が前に引っ張られ
👉 逆に巻き肩になる
可能性があります。
背中トレーニングとのバランスが大事です。
以上の内容を踏まえたプログラムだとデコルテラインが綺麗になりますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
