（ダイエット中なのにラーメン食べてしまった時の対処法とは？）

当ジムはボディメイク専門ジムとして運動はもちろん

✅食事指導

も細かくさせていただいてます。

そんな中、お客様と食事についてやり取りしてる時に

✅どうしてもラーメン食べたくなり食べてしまった・・・。

というご報告をいただくことがあります。

しかしダイエット中にラーメンを食べてしまっても、落ち込む必要はありません！

重要なのは「どうリカバリーするか」です。

そんな時は以下の対処法をお伝えさせていただいてます。

🍜【ラーメンを食べてしまった後の対処法】

① 翌日以降で調整する

摂取カロリーを少し控える：1食で＋500kcalだったなら、翌日～翌々日でその分を分散して減らす（例：各食100～200kcalカット）。

脂質と炭水化物を控えめにする：野菜・たんぱく質中心の食事に。

② 有酸素運動 or トレーニングをプラス

食後の**軽いウォーキング（20〜30分）**だけでも血糖値の上昇を緩やかに。

翌日に筋トレ＋有酸素などを行えば、エネルギー消費が増えます。

③ むくみ対策をする

ラーメンは塩分が多いため翌日むくみやすいです。

水をしっかり飲む（1.5〜2L）

カリウム豊富な食材（バナナ、キウイ、きゅうり、ほうれん草）を摂る

お風呂で汗をかく、ストレッチやマッサージで巡りを良くする

④ 「罪悪感」に振り回されない

ラーメン1杯で太ることはありません。太る原因は「継続的なオーバーカロリー」です。

1食で気持ちが折れないよう、「ラーメンを楽しんで、次で調整！」の気持ちで。

✅ まとめ

行動理由

食後の散歩 or 翌日の運動血糖・脂肪の吸収を抑えやすい

翌日は高たんぱく＆低脂質メニュー体重増加のリスクを下げる

水分・カリウム補給むくみ対策

気にしすぎない継続がダイエット成功の鍵

気持ちが乱れるより「おいしく食べたから、その分調整しよう！」

という前向きなマインドが、長い目で見て一番効果的です。

当ジムではこのような食事指導も指導料に含まれていますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

最新記事