（ダイエットに効果的な焼肉の食べ方とは？）

（ダイエットに効果的な焼肉の食べ方とは？）

当ジムはダイエット指導専門ジムとして様々なご相談を受けるのですが、男性の方で多いのが

✅ダイエット中に接待で焼肉を食べることが多いのですが太らない食べ方ありますか？

というご相談です。

しかし、ダイエット中でも焼肉は“食べ方”を工夫すればしっかり楽しめます！

ポイントは 脂質を抑えつつ、タンパク質と満腹感をうまくコントロールすること です。

今回はその辺のポイントを解説させていただきます。

✅ ダイエットに効果的な焼肉の食べ方

① 最初にサラダ or キムチを食べる

食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにして、脂肪の蓄積を防ぐ

お腹もほどよく満たして食べ過ぎ防止に

② 赤身肉を中心に選ぶ

脂質が少なく、タンパク質がしっかり摂れる部位がベスト。

おすすめ部位

牛：ヒレ、赤身ロース、ハラミ

豚：ヒレ、ロース（脂身カット）

鶏：むね、ささみ、もも（皮なし）

控えたい部位

カルビ、バラ、ホルモンなど脂質の多いもの

③ 焼き方で脂を落とす

網焼きで脂を落とす＝実はかなりカロリーダウン

タレより塩で食べる方が糖質とカロリーを抑えられる

（どうしてもタレがいいなら“つける”より“少しだけつける”で調整）

④ ご飯のタイミングに注意

ダイエット中でもご飯を食べたい人は…

ご飯は「少なめ」

肉 → 野菜 → 肉 → 最後にご飯 の順が◎（最初にご飯はNG）

焼肉の満足感で自然とご飯量も減る

⑤ タンパク質をしっかり噛んで満腹感アップ

よく噛むと満腹中枢が働いて総摂取量が減りやすい。

焼肉は噛む量が多いのでダイエット向きとも言われています。

⑥ サイドメニューで差がつく

OK

サンチュ、ナムル、キムチ、わかめスープ、玉子スープ

控えたい

クッパ、ビビンバ、石焼ビビンバ、冷麺（糖質多め）

⑦ 締めは頼まなくてもOK

締めメニューは最も太りやすい時間帯に大量の糖質が入るので、

満足しているなら頼まないのがベスト。

🔥 結論：焼肉は“選び方と順番”でダイエット向きになる

赤身中心

野菜からスタート

網焼き・塩ベース

ご飯は最後に少量

この4つを守るだけで、同じ焼肉でも摂取カロリーは大きく変わりますので実践してみてください。

このようなアドバイスに興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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