（ダイエットしたいなら肩甲骨を寄せるエクササイズがお勧めな理由とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 3 日前
- 読了時間: 3分
（ダイエットしたいなら肩甲骨を寄せるエクササイズがお勧めな理由とは？）
西中島南方ジム
西中島南方パーソナルトレーニぐ
西中島南方ダイエット
といえば4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオ30bodiesです。
おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。
さていよいよ３月に入り夏に向けてダイエットをしていきたいという方も増えてくる時期です。
ダイエットは夏前から始めても間に合わないので今から始めることが大切です！
そのようなお格様には必ず
✅肩甲骨を寄せるエクササイズ
をご指導させていただいております。
その理由は何か？を今回お伝えさせていただきます。
ダイエットしたいなら肩甲骨を寄せる（肩甲骨内転）動きを取り入れるべき理由！
👉 姿勢改善によって基礎代謝が上がりやすくなるから
👉 背中の大きな筋肉が使われ、消費エネルギーが増えるから
👉 ぽっこりお腹・二の腕・背中の脂肪見えが改善しやすいから
つまり、見た目も代謝も同時に整う動きなんです🔥
【根拠】
① 背中には大きな筋肉がある
肩甲骨を寄せる動きで主に使われるのは
僧帽筋
菱形筋
広背筋
これらは体の中でも比較的大きな筋群。
筋活動量が増えるとエネルギー消費量も増えます。
（※筋肉量と基礎代謝の関連については運動生理学の基本理論に基づく）
② 猫背改善＝腹圧が入りやすくなる
猫背だと横隔膜がうまく働きにくく、体幹が不安定になります。
肩甲骨を寄せることで胸椎が伸展し、体幹の安定性が向上。
体幹が安定すると
✔ トレーニング効率UP
✔ 日常消費カロリー増加
が期待できます。
③ 見た目の変化が大きい
肩甲骨が安定すると
✔ バスト位置が上がる
✔ ウエストが細く見える
✔ 二の腕が締まって見える
体脂肪が急激に減らなくても「痩せて見える」効果が出やすい✨
④ 褐色脂肪組織との関連（推測ですが）
肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞が比較的多いとされています。
褐色脂肪は熱産生に関与します。
ただし
👉 成人でどの程度ダイエット効果があるかは明確ではありません。
【注意点・例外】
⚠ 肩甲骨を寄せるだけでは脂肪は直接燃えません。
脂肪減少の基本は
エネルギー収支
食事管理
全身運動
です。
⚠ 肩をすくめてしまうと首こり悪化の可能性あり。
正しくは「肩を下げたまま寄せる」。
⚠ 肩関節疾患（腱板損傷など）がある場合は専門家に確認。
以上の内容を踏まえてダイエット指導をさせていただきます！
当ジムでは女性に安心の女性トレーナーを指名できるシステムもございますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
