（背中を綺麗にするマシンピラティス種目とは？）

当ジムで女性人気の

✅マシンピラティス

は女性らしい体を作るにはもってこいのエクササイズになります。

今回はご依頼が多い

✅背中を綺麗にするマシンピラティス

に関して解説をしていきます。

そこで背中を綺麗にする（姿勢改善・背筋の引き締め・肩甲骨周りの可動域改善など）ために効果的なマシンピラティスの種目をいくつか紹介します。

これらはリフォーマーやキャデラックなどの器具を使用することが多いです。

✅ 背中を綺麗にするマシンピラティス種目

1. Pulling Straps / Tプル（リフォーマー）

対象部位：広背筋、僧帽筋中部・下部、脊柱起立筋

方法：

プローン（うつ伏せ）でリフォーマーのボックスに乗り、ストラップを手に持つ。

背中を使って腕を体の横に引く動作。

効果：背中の引き締め、姿勢改善、肩甲骨の安定性向上。

2. Swan（スワン） on Reformer or Cadillac

対象部位：脊柱起立筋、広背筋

方法：

リフォーマーのフットバーまたはキャデラックのプッシュスルーバーを使って、胸を反らせるように持ち上げる。

効果：猫背改善、脊柱の柔軟性向上、美しい背中ラインを作る。

3. Breast Stroke（ブレストストローク）

対象部位：背中全体、特に上背部

方法：

リフォーマーボックスの上でうつ伏せになり、ストラップを使ってスイミングのような動き。

効果：肩甲骨の可動性向上、肩こり改善、引き締まった背中づくり。

4. Lat Pull with Arm Springs（キャデラック使用）

対象部位：広背筋、肩甲骨周囲

方法：

座位または仰向けで、アームスプリングを引きながら腕を下げる。

効果：広背筋の活性化で逆三角形シルエットへ、肩甲骨の安定。

5. Rowing Series（ロウイング）

対象部位：肩甲骨周り、広背筋、僧帽筋

方法：

リフォーマーで座位になり、ストラップを使って腕を引くボート漕ぎのような動作。

効果：姿勢改善、肩甲骨の可動性アップ、上背部の引き締め。

🔍 補足ポイント

呼吸：背中を使うときにしっかり息を吐くことで、より深層筋が活性化されます。

姿勢意識：動作中は常に背骨を長く保つ意識を持つと効果アップ。

頻度：週2〜3回程度の継続が理想です。

これらを行えばとても綺麗な背中を作ることができますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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