（４０代〜５０代男性が求める太い腕とは？）
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西中島南方ジム
西中島南方パーソナルジム
西中島南方マシンピラティス
で検索されたあなた！
当ジムは女性トレーナーを指名できて30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。
おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。
あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️
先日
「４０代〜５０代男性は下半身のトレーニングが必須な理由とは？」
という記事も書かせていただいてますので興味がある方は是非ともお読みください（＾＾）
さて当ジムは男性のお客様のボディメイクが得意なジムなのですが多いご依頼が
✅腕を太くしたい
というご依頼です。
腕を太くしたいなら、上腕三頭筋はかなり重要です。
特におすすめは、「長頭」をしっかり刺激する種目＋高重量種目を組み合わせることです。
🔥 腕を太くする三頭筋おすすめ5種目
オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
長頭を狙いやすい
肘を曲げて、上腕を頭より後ろまで持っていく
8〜12回 × 3セット
ケーブル・プレスダウン
三頭筋全体を使いやすい
肘を固定して、最後までしっかり伸ばす
10〜15回 × 3セット
ナローベンチプレス
高重量を扱いやすい
腕を太くするための「土台」になる種目
6〜10回 × 3セット
ディップス
自重でもかなり強い刺激
上体を起こし気味にすると三頭筋を使いやすい
8〜12回 × 3セット
ケーブル・キックバック
収縮を意識しやすい
肘を動かしすぎない
12〜15回 × 2〜3セット
以上のトレーニングプログラムを行うと腕を太くすることができるので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
