（足の冷え性にレッグプレスが効果的な理由とは？）

（足の冷え性にレッグプレスが効果的な理由とは？）

当ジムは女性のお客様が多いのですが、多いお悩みは

✅足の冷え性を改善したい

というお悩みです。

そこで当ジムは必ず

✅レッグプレス

をトレーニングメニューに導入します。

そこで今回は足の冷え性改善にレッグプレス（特に軽〜中負荷で丁寧なフォーム）が効果的な理由を、わかりやすくまとめます。

✅ 足の冷え性にレッグプレスが効く理由

① 下半身の筋ポンプ作用が強くなる

レッグプレスは太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）やふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）を大きく動かす種目です。

これらは全身で最も大きい筋群なので、動かすことで**「筋ポンプ」＝血液を心臓に押し戻す力**が強くなります。

冷え性は下半身の血流不足が大きな原因なので、筋ポンプの強化は非常に効果的。

➡️ 血液循環が改善 → 足先まで温かくなりやすい

② 足まわりの血管への刺激が強まり、血流が増える

レッグプレスは膝関節・股関節を広い可動域で動かします。

この“関節を動かす”こと自体が、周囲の血管を押し広げる刺激になり、血流増加につながる。

➡️ 足の毛細血管まで血液が届きやすくなる

③ ふくらはぎ（第二の心臓）がよく働く

レッグプレスの動作では、足底でプレートを押す→戻すの繰り返しで、

ふくらはぎが自然と収縮・伸長を行います。

ふくらはぎの働きが弱いと冷えやむくみが起きやすい。

➡️ ふくらはぎの機能向上 → 冷え改善

④ 下半身の筋量が増えると、基礎代謝が上がる

下半身は全身の**筋肉量の約70％**を占めるため、レッグプレスで下半身を鍛えると

体全体の代謝が上がって熱を生みやすくなる。

➡️ “冷えにくい体質”に変わる

⑤ 股関節周辺の血流改善 → 自律神経も整う

レッグプレスで股関節を大きく動かすことにより、

股関節周辺の大きな血管（大腿動脈など）の流れが改善。

血流が良くなると自律神経（交感神経・副交感神経）の調整もスムーズになり、

冷え性の根本改善につながる。

🔥 冷え性改善のための「レッグプレスのやり方」

✔ 重さ：軽〜中負荷（10〜20回できるぐらい）

→ 血流改善には追い込みすぎない方が良い

✔ 可動域：膝をしっかり曲げ、深めに動かす

→ 動くほど血管への刺激が大きくなる

✔ 回数：12〜20回 × 2〜3セット

→ 筋ポンプ効果が高い

✔ 足首の動きを意識

→ かかとを押す → つま先が軽く戻る

　ふくらはぎがよく働いて血流がUP

✨ まとめ

レッグプレスは

「大筋群を動かす → 血流が良くなる → 冷え性改善」

という王道の流れを作る非常に良い種目です。

特に

下半身のむくみ

足先の冷え

座り時間が長い

運動不足

の方には効果が出やすいです。

なので足の冷え性でお悩みの方は是非とも当ジムのホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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