（下腹を引っ込めるトレーニングとは？）

西中島南方ジム

西中島南方パーソナルトレーニング

西中島南方ダイエット

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当ジムは女性トレーナーを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。

おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。

あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️

さて当ジムは女性のボディメイク指導を得意としてますが、女性のお客様で多いご依頼が

✅下腹を引っ込めたい！

というご依頼です。

そこで当ジムはたくさんのアプローチで対応させていただいてますが、今回は

✅レッグレイズ

のご紹介です。

レッグレイズは下腹部を鍛える代表的な種目ですが、やり方を間違えると腰に負担がかかりやすくなります。

今回はポイントを３つに分けて解説します。

① ベンチ台に腰を押し付けたまま行う

下腹に効かせるポイントは、

腰とベンチ台の隙間をなくすこと

足を下ろした時に腰が反ると、腹筋ではなく腰の筋肉を使ってしまいます。

ポイント

✔ お腹を軽くへこませる

✔ 腰をベンチ台に押し付ける

✔ 反る手前で止める

② 足をゆっくり下ろす

足を上げる時よりも、

下ろす時に腹筋を使う

意識が重要です。その時に何か膝に挟んでおくとより効果的です。

おすすめテンポ

上げる：1秒

下ろす：3秒

ゆっくり行うことで下腹への刺激が高まります。

③ 骨盤を少し持ち上げる

足を上げた後、

臀部を軽く浮かせる動作を加えると、下腹部の収縮が強くなります。

いわゆる「リバースクランチ」を組み合わせるイメージです。

ポイント

✔ 勢いを使わない

✔ お腹を丸める意識

✔ 腰を反らさない

まとめ

下腹を引き締めるには、

✔ 腰を床に押し付ける

✔ ゆっくり下ろす

✔ 骨盤を軽く持ち上げる

この3つを意識するだけで、レッグレイズの効果は大きく変わります。

特に「回数を増やす」よりも「腰を反らさず丁寧に行う」ことが下腹引き締めの近道です。

気になる方はやってみてくださいね。

当ジムのこのようなトレーニングに興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしてます。

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