（西中島南方パーソナルジムがお伝えする「足を細くする方法」とは？）

（西中島南方パーソナルジムがお伝えする足を細くする方法とは？）

西中島南方ジム

西中島南方パーソナルトレーニング

西中島南方ダイエット

で検索されたあなた！

当ジムは女性トレーナーを指名できて4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。

おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。

あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️

さて当ジムでは女性のお客様が非常の多いのですが、その方々の目的で多いのが

✅足を細くしたい！

というご要望です。

そこで当ジムでは足を細くするためのメニューをご用意させていただいているのですが、必ず導入するのが

✅スクワット

です！

ちなみにスクワットで足を細くするには

✅ 「筋肉を太くしないやり方」でやるのが超重要です！

具体的には

回数多め（15〜20回）×軽負荷

ゆっくり動作（特に下ろす時）

お尻＆裏ももメインで使うフォーム

前ももに効かせすぎない

これで「引き締め（細く見える）」に変わります。

【根拠】📚

① 筋肥大の原理

→ 高負荷・低回数（6〜10回）だと筋肉は太くなる

→ 低負荷・高回数は筋持久力寄り＝引き締め効果

② 前もも優位＝脚が太く見える

→ 膝主導スクワットだと大腿四頭筋が発達

→ 股関節主導にするとお尻・ハムストリングに分散

③ 代謝UPによる脂肪減少

→ スクワットは消費カロリーが高く、脂肪減少に寄与

【具体的なやり方】🏋️‍♀️

①フォーム（ここが9割）

足幅：肩幅〜やや広め

つま先：少し外向き

動き：お尻を後ろに引く（椅子に座るイメージ）

膝：つま先より前に出しすぎない

👉ポイント

「しゃがむ」じゃなくて

「股関節を折る」意識

②回数・セット

15〜20回 × 2〜3セット

週3〜4回

👉キツいけどギリできる回数がベスト

③スピード

下ろす：3秒

上げる：1秒

👉これで無駄に太くならず効かせられる

④NG例（これやると太くなりやすい⚠️）

重すぎる重量（バーベル高重量）

浅いスクワット

膝が前に出すぎる

前ももパンパンになるやり方

【注意点・例外】⚠️

元々前ももが張ってる人は

👉最初はスクワットより

ヒップリフト・ルーマニアンデッドリフト優先が良い

食事管理しないと

👉脂肪が落ちず細くならない

個人差あり（骨格・筋肉の付き方）

👉「太くなる＝やり方ミス」の可能性高い

以上の理論をもとの足を細くするメニューをご提供させていただきますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

体験セッションのお申し込みはこちら