（腰痛でお悩みのあなたにおすすめの背中の柔軟性エクササイズとは？）

（腰痛でお悩みのあなたにおすすめの背中の柔軟性エクササイズとは？）

西中島南方で4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるスタジオ30bodiesです。

おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。

さて最近は寒さが厳しいので

✅腰痛を再発

されてる方が増えてきました。

そのような方には当ジムで必ず

✅キャット＆カウ

という種目をご指導させていただいております。

キャット＆カウが腰痛改善に有効な理由は、

✅「背骨を安全に動かしながら、神経と筋肉のバランスを整えられるから」

です。

今回はこちらの解説をします👇

① 背骨の分節運動を取り戻せる

現代人の腰痛の多くは

腰椎だけが過剰に動き、胸椎が硬い状態が原因です。

キャット＆カウは

頸椎

胸椎

腰椎

を一つ一つ順番に動かす意識を持てるため、

「動いていない背骨」を目覚めさせます。

👉 結果として腰への局所ストレスが減る。

② 腰の過緊張をリセットできる

腰痛の方は

脊柱起立筋が常に緊張

反り腰傾向

呼吸が浅い

この状態が多いです。

丸める動作（キャット）では

腰背部の筋緊張をゆるめ、

反る動作（カウ）では

腹部の伸張と前面の活性が起こります。

👉 筋肉のON/OFFが整理される

③ 腹圧コントロールを学習できる

キャット＆カウは

呼吸と連動させることが重要です。

吐きながら丸める

吸いながら反る

これにより

横隔膜

腹横筋

多裂筋

が協調し、

腰を守る“天然のコルセット機能”が働きやすくなります。

④ 痛みの防御反応を下げられる

ゆっくりとしたリズミカルな脊柱運動は

神経系を安心させます。

特に慢性腰痛は

「構造問題」よりも「過緊張パターン」の影響が大きい。

キャット＆ドッグは

安全な可動域で反復できるため、

👉 脳に「この動きは大丈夫」と再学習させられる。

⑤ 四つ這い姿勢が腰に優しい

四つ這いは

重力負荷が分散される

体幹がニュートラルに戻りやすい

股関節も同時に使える

そのため、

立位よりも安全に背骨を動かせます。

（まとめ）

キャット＆カウは、背骨の分節運動と腹圧コントロールを同時に回復させ、腰への局所負担を減らせるから腰痛改善に有効。

当ジムのこうした指導に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。女性トレーナーも在籍してます。

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