（背筋を効率的に成長させる「ワンハンドローイング」のコツとは？）
（背筋を効率的に成長させる「ワンハンドローイング」のコツとは？）
西中島南方ジム
西中島南方パーソナルジム
西中島南方マシンピラティス
で検索されたあなた！
当ジムは女性トレーナーを指名できて30分4400円からパーソナルトレーニング＆マシンピラティスができるジムです。
おかげさまで当ジムは・地域No.１の7年続く地域密着ジムでたくさんの方のダイエット・姿勢改善・痛み改善の方々から、口コミ３５件・評価５、０を頂いてるジムです。
あなたの選択肢の一つに入れていただけたら嬉しいです☺️
先日
「４０代〜５０代男性は下半身のトレーニングが必須な理由とは？」
という記事も書かせていただいてますので興味がある方は是非ともお読みください（＾＾）
さて当ジムでは男性のボディメイクを得意としてますが、求められることの多くが
✅逆三角形の体を作りたい！
というご要望です。
そこで広背筋を鍛えることになるのですが必ずお勧めするのが
✅ワンハンドローイング
です！
ワンハンドローイングで背中を効率よく成長させるなら、「腕で引く」のではなく「肘を後ろに運ぶ」のが最大のコツです！
特に意識したいのはこの5つ
①胸を軽く張って背中をまっすぐ
腰を丸めない
肩をすくめない
②ダンベルを「手」ではなく「肘」で引く
「肘を後ろポケットに入れる」イメージ
広背筋を狙いやすくなる
③肩をすくめない
肩が上がると僧帽筋上部に逃げやすい
肩甲骨を無理に寄せすぎなくてOK
④下ろす動作をゆっくり
引く：1秒
下ろす：2〜3秒
特に下ろすときに背中を伸ばされる感覚を意識
⑤重すぎる重量を使わない
反動で上体をひねらない
8〜12回程度、最後2〜3回がきつい重量が使いやすい
以上のコツを使うと効率的に広背筋を鍛えることができるのでお勧めです！
当ジムのこうした指導に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
