（筋トレ効果を高める「バランストレーニング」とは？）

（筋トレ効果を高める「バランストレーニング」とは？）

当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なトレーニングをご指導させていただいてますが、実は筋トレだけではなく

✅バランストレーニング

も積極的にご指導させていただいてます。

なぜなら、筋トレの効果をさらに引き上げたいなら、バランストレーニング（＝不安定性を利用したトレーニング）を組み合わせるのが非常に効果的だからです！

今回はその理由と具体例を分かりやすくまとめます！

✅ 筋トレ効果を高める「バランストレーニング」とは？

体幹・足裏・関節の安定性を高め、筋肉の動きの質を上げるトレーニングのこと。

重さを追うだけでは得られない 「力を正しく伝える体」 を作れるので、通常の筋トレの効率が上がります。

✅ バランストレーニングが筋トレ効果を高める理由

① 体幹が安定し、フォームがブレなくなる

→ スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどで効かせたい筋肉にしっかり負荷が乗る。

② 神経系が活性化して筋出力が上がる

→ 同じ重さでも力を出しやすくなり、挙上重量UPに直結。

③ 片脚種目・軸足が安定してヒップ・脚トレが強くなる

→ ヒップリフト・ランジ・レッグプレスなどのパフォーマンス向上。

④ 関節周りの小さな筋肉（スタビライザー）が鍛えられる

→ ケガ予防・姿勢改善にも効果。

✅ 今すぐ取り入れられるオススメ バランストレーニング

🔹 1. 片脚デッドリフト（シングルレッグRDL）

効果：ハム・お尻・体幹・足裏の総合強化

ポイント：膝は軽く曲げ、股関節を折る意識

🔹 2. 片脚スクワット（ピストルの手前レベルでOK）

効果：お尻・内もも・体幹の安定性

簡易版：ベンチに座って片脚で立ち上がるだけでもOK

🔹 3. スプリットスクワット／ブルガリアンスクワット

効果：脚トレ・ヒップトレの効きが劇的に良くなる

理由：左右差の修正＋骨盤のコントロールが上手くなる

🔹 4. バードドッグ（四つん這い体幹）

効果：背骨の安定性UP→筋トレ時の腰のブレ防止

ポイント：手足を伸ばした側の骨盤を上げすぎない

🔹 5. スライドディスク・バランスパッド系

効果：不安定性をプラスして刺激を多方向に

例：

スライディングランジ

パッド上でのスクワット

プランク＋パッド

✅ 組み合わせのコツ（週1〜2回で十分）

筋トレ前のウォームアップとして

5〜8分 入れるだけで効果が変わります。

例：

片脚RDL 8回

バードドッグ 6回

スプリットスクワット 8回

→ その後にスクワットやヒップリフトに入ると質が激変

まとめ

バランスが整うと筋肉が最大限働ける。

結果、同じ筋トレでも効き方・伸び方が全然違う。

以上の理由でバランストレーニングも積極的にご指導させていただいておりますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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