（気温が下がってきた時に水分補給するコツとは？）

当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なアドバイスをさせていただく中で、重要視しているのが

✅水分補給

です！

これはとても大切なことで、トレーニング中はもちろん普段の生活でも必要なことです。

しかし、いよいよ気温が下がっていく季節になると水分を欲しなくなるので飲まない方が増えてきます。

体の水分バランスを保つことは代謝・体調維持にとても大切です。

以下に「気温が下がってきた時期の水分補給のコツ」をまとめます👇

🧊 1. 「喉が渇く前」に少しずつ飲む

寒い時期は喉の渇きを感じにくくなります。

→ こまめに一口ずつ（1回100〜150mlほど）を目安に、1日7〜8回程度に分けて飲むのがおすすめです。

→ 起床後・運動前後・入浴前後・就寝前など、習慣タイミングを決めておくと◎。

☕️ 2. 冷たい水ではなく「常温〜ぬるめの飲み物」を

体を冷やさず吸収率も良いです。

→ 常温の水、白湯、ルイボスティー、麦茶、ハーブティーなどが理想的。

→ カフェインを多く含むコーヒー・緑茶は利尿作用が強いため、飲み過ぎ注意。

💧 3. 1日の目安量は「体重×30ml」

例：体重60kgの人なら1.8L／日が目安。

ただし、食事中の味噌汁や野菜・果物にも水分が含まれるため、飲み物としては1〜1.2L程度を意識。

🏃‍♀️ 4. 運動時や入浴時は「発汗分」をプラス

寒い季節でも筋トレ・入浴・暖房下では意外と汗をかきます。

→ 運動前後・お風呂の前後にはコップ1杯の水をプラスしましょう。

→ 長時間運動する場合は**ナトリウム入り（スポーツドリンクや塩分タブレット）**が◎。

🍲 5. 水分を「食事から」も摂る

スープ・味噌汁・鍋・煮込み料理などで自然に補給できます。

→ 温かい食事で体を温めながら水分もチャージ。

以上のこと意識すると寒くなっても水分をしっかり摂ることができますのでおすすめです！

こうしたアドバイスを当ジムでは積極的にさせていただきますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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