（冷製パスタはダイエット時に食べて大丈夫か？）

当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なトレーニング指導だけじゃなく

✅食事指導

も指導料金に含まれています。

その中で最近よくいただくご質問が

✅冷製パスタはダイエット中だべても大丈夫か？

というご質問です。

まず結論から申し上げますと冷製パスタはダイエット中でも食べ方次第でOKですが、注意点と工夫が必要です。

以下に、冷製パスタがダイエットに向いているかどうか、栄養面・食べ方のポイントから詳しく解説します。

✅ 冷製パスタのダイエット的メリット

1. 冷やすことで「レジスタントスターチ」が増える

パスタを**冷やすとでんぷんの一部がレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）**に変化します。

これは血糖値の急上昇を抑え、腹持ちを良くするため、太りにくい炭水化物といえます。

2. さっぱり系で脂質が少ない

冷製パスタはオリーブオイルやトマト、魚介類を使うことが多く、脂質が控えめ＆ヘルシーになりやすいです。

暑い時期にも食べやすく、食べ過ぎにくいのも利点。

❗ ダイエット中に気をつけるポイント

● パスタの量を調整する

一般的な1人前（100g）で約350kcal前後。

ダイエット中は60〜80g程度に抑えるのが理想です。

● 高たんぱくの具材をプラスする

例：鶏ささみ、ツナ（水煮）、ゆで卵、豆腐、豆類

タンパク質を加えることで満腹感UP＋筋肉の維持につながります。

● ドレッシング・ソースのカロリーに注意

市販のドレッシングやマヨネーズ、チーズなどは高カロリー。

オリーブオイル少量＋塩・レモン・ビネガーなどのシンプルな味付けがおすすめ。

● 野菜をたっぷり加える

レタス、きゅうり、トマト、ブロッコリーなどを追加して食物繊維で満腹感をプラス。

血糖値の上昇も緩やかになり、脂肪蓄積の抑制に◎。

🍽 おすすめ冷製パスタレシピ例（ダイエット向け）

全粒粉パスタ 70g

トマト + 大葉 + ツナ水煮

オリーブオイル小さじ1 + 醤油少々 + レモン汁

→ 約400kcal程度で、たんぱく質も食物繊維も摂れるヘルシー冷製パスタ！

冷製パスタはダイエット中でも「食材の選び方」と「量」に気をつければ問題なしです。

特に、温かいパスタよりもレジスタントスターチが増える点で有利とも言えます。

このように罪悪感なく、美味しく食べたいときのダイエットメニューにおすすめです！

このような食事指導も求めている方は、当ジムのホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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