（二の腕を引き締めるトレーニング種目とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 9月5日
- 読了時間: 2分
（二の腕を引き締めるトレーニング種目とは？）
当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なご要望にお応えしてご指導させていただいてますが、女性の方で多いご依頼が
✅二の腕を引き締めたい！
というご要望です。
二の腕（上腕の後ろ側、主に上腕三頭筋）を引き締めるためには、三頭筋に効かせるトレーニングが効果的です。
今回は器具の有無に応じていくつか紹介しますね！
自重トレーニング（道具なしでOK）
ナロープッシュアップ（腕立て伏せの手幅を狭める）
肘を体の近くに寄せて行うことで、三頭筋に強く効きます。
ベンチディップス
椅子やベンチに手をついてお尻を前に出し、腕を曲げ伸ばしする。
リバースプランク with 肘曲げ
後ろ手に手をついて体を持ち上げ、肘を曲げ伸ばしする。
ダンベルやペットボトルでできるトレーニング
トライセプスキックバック
片手にダンベル、体を少し前傾し、肘を固定して腕を後ろに伸ばす。
オーバーヘッドエクステンション
ダンベルを頭上に持ち上げ、肘を曲げて頭の後ろへ → 再び伸ばす。
フレンチプレス（両手）
両手で1つのダンベルを持ち、頭の後ろに下ろして伸ばす。
ゴムバンド（チューブトレーニング）
チューブプレスダウン
ドアに固定し、下方向に引っ張る動き。
オーバーヘッドチューブエクステンション
頭上からゴムを引き下げるように肘を曲げ伸ばしする。
効果を高めるポイント
10〜15回 × 2〜3セット を目安に継続
肘をしっかり固定し、「二の腕だけを動かす」意識
食事管理（特に糖質・脂質の摂りすぎを防ぐ）と組み合わせると引き締め効果がアップ
以上のトレーニングを行うと二の腕引き締め効果が高いのでお勧めです！
当ジムではこうしたトレーニングをたくさんご指導させていただきますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
