（下腹部引き締め、腰痛予防・改善に効果的なストレートレッグレイズとは？）

当ジムはボディメイク専門ジムとして様々なエクササイズをご指導させていただきますが、必ず行う種目が

✅ストレートレッグレイズ

です！

ストレートレッグレイズ（Straight Leg Raise）は、シンプルながら非常に効果的なエクササイズで、主に以下のような効果があります。

🔹 主な効果

① 腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）の強化

太ももを持ち上げる動作で、股関節屈筋である腸腰筋がメインで鍛えられます。

特に体幹を安定させながら脚を動かすことで、日常動作やスポーツパフォーマンスの向上に役立ちます。

② 下腹部の引き締め

脚を上げるときに腹直筋（特に下部）が働くため、下腹部の引き締めやぽっこりお腹の改善に効果的。

③ 骨盤の安定性向上

股関節周辺の筋肉が強化されることで、骨盤の位置を安定させ、姿勢改善にもつながります。

④ 腰痛予防・改善（正しいフォームなら）

腰に負担をかけずに体幹を鍛えることができ、腰部の安定性が高まることで腰痛の予防・軽減につながることがあります。

⑤ リハビリ目的での使用

膝や股関節の手術後や筋力低下の回復過程でも使われる、安全性の高いトレーニングです（特に仰向けでの実施）。

⚠️ 注意点

腰が反らないように腹筋をしっかり使うこと（腰痛のリスクを減らす）

勢いをつけないでゆっくり上下すること（筋への負荷を最大化）

呼吸を止めないこと（酸素供給と血圧上昇を防ぐ）

以上のようなメリットがあるので当ジムでは必ずご指導させていただく種目の一つです！

このような指導に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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