（マシンピラティスで臀部を引き締める方法とは？）
- tsuyoshiminegishi
- 9月29日
- 読了時間: 2分
（マシンピラティスで臀部を引き締める方法とは？）
当ジムでご指導させていただいてるマシンピラティスは女性の方々に大変好評をいただいております。
特に女性の方々に好評を得ていることが
✅臀部を引き締める
ことです！
マシンピラティスで臀部を引き締めたいなら、「股関節伸展（お尻を使う動き）」を意識した種目が効果的です。特にリフォーマーを使うと効かせやすいです。
今回は臀部を引き締めるマシンピラティスのご紹介です。
代表的な種目
フットワーク（Footwork）
リフォーマーでフットバーに足を置き、股関節・膝をしっかり伸ばす。
かかとで押し出す意識を持つと大臀筋が働きやすい。
ショルダーブリッジ（Shoulder Bridge on Reformer）
キャリッジの上で仰向けになり、骨盤を持ち上げる。
ハムストリングと大臀筋を同時に強化。
レッグサークル／フロッグ（Leg Circles & Frogs on Straps）
足をストラップに入れ、股関節を開閉。
中臀筋や小臀筋にも刺激が入る。
スタンディングレッグプレス（Standing Leg Press）
片脚でキャリッジを押し出す。
片側ずつ大臀筋に負荷を集中できる。
サイドレッグワーク（Side Lying Leg Press）
横向きでキャリッジを押す動き。
お尻の横（中臀筋）を引き締めてヒップラインを整える。
効果を高めるポイント
骨盤を安定させて「腰で反らない」こと。
膝ではなくお尻から押す意識を持つ。
呼吸（吐きながら動く）で体幹を固定しやすくなる。
以上の内容に興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。
