（マシンピラティスで背中を引き締める方法とは？）

当ジムはボディメイク指導において筋トレ指導だけではなく

✅マシンピラティス

でのアプローチもさせていただいています。

その中で女性に人気なのが

✅背中を引き締めるマシンピラティス

です！

マシンピラティスは体幹や姿勢改善のイメージが強いですが、背中（広背筋・僧帽筋・菱形筋・脊柱起立筋など）をしっかり使う種目も多いです。

特に今回は姿勢改善＋背中の引き締めに効果的な種目をいくつか紹介します👇

🔹マシンピラティスで背中を引き締める代表的な種目

1. ロングボックス・プルストラップス（Long Box Pull Straps）

対象筋：広背筋、僧帽筋中部・下部、菱形筋

方法：リフォーマーのロングボックスにうつ伏せになり、ストラップを手に持って腕を後ろに引く。背中を寄せるように意識。

2. ロングボックス・Tストラップス（T-Straps）

対象筋：僧帽筋中部・下部、後肩（三角筋後部）

方法：Pull Strapsと似ているが、腕を横に広げてT字に引く。肩甲骨を寄せて背中を締める動作。

3. ショートボックス・ツイスト（Short Box Twist）

対象筋：脊柱起立筋、腹斜筋、広背筋

方法：リフォーマーのショートボックスに座り、バーやストラップを持って体幹をひねる。ウエストから背中までの引き締めに効果的。

4. リバースプランク・アームプレス

対象筋：広背筋、上腕三頭筋、体幹

方法：リフォーマーに座り、手でフットバーを押して体を少し後傾させながら支える。背中と二の腕を同時に引き締め。

5. スワン（Swan on Reformer）

対象筋：脊柱起立筋、広背筋

方法：ロングボックスでうつ伏せ、フットバーを押して胸を持ち上げる。猫背改善・背筋強化に効果的。

6. シーテッド・ロー（Seated Row）

対象筋：広背筋、僧帽筋、菱形筋

方法：リフォーマーに座ってストラップを持ち、肘を引いてローイング。しっかり肩甲骨を寄せるのがポイント。

✅ 背中引き締めのコツ

「腕で引く」ではなく「肩甲骨を寄せる」意識

背中を丸めず胸を開いた姿勢で行う

ゆっくり可動域を使ってコントロールする

以上の種目でマシンピラティスで背中の引き締めが可能なので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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