（マシンピラティスで後ろ姿を綺麗にする種目とは？）

（マシンピラティスで後ろ姿を綺麗にする種目とは？）

当ジムでおこなっているマシンピラティスを受講される女性のお客様で最も多いご要望は

✅後ろ姿を綺麗にしたい！

というご要望です。

マシンピラティスで「後ろ姿（背中・臀部・二の腕・ウエスト）」を綺麗にしたいなら、背骨の伸び × 肩甲骨の動き × 臀部ライン形成の3つを狙う種目が効果的です。トレーナー目線で、目的別に“本当に効く”エクササイズをまとめました。

🔥後ろ姿を綺麗にするマシンピラティス種目

① ローイング・シリーズ（Reformer）

効果：二の腕引き締め・肩甲骨の位置改善・姿勢が整う

ローイングフロント

ローイングバック

ヒューギングツリー

→肩が開き、猫背が改善するので“後ろ姿の丸まり”が一気に綺麗になります。

② ロングボックス・スワン（Reformer）

効果：背中の縦ライン・胸椎伸展・姿勢改善

背中の上部を使いながら胸が開くため、背中の反りが美しくなる

デスクワーク姿勢の改善に最強

③ プルストラップ＆T（Long Box）

効果：背中の逆三角ライン・肩甲骨の締まり

ラット周り（広背筋）

菱形筋

僧帽筋下部

背中の「シャキッとしたライン」が出ます。

④ ショルダー・ブリッジ（Reformer）

効果：臀部引き締め・太もも裏・背骨のしなやかさ

臀部の“下ライン”が引き上がる

腰回りがスッキリして後ろ姿のシルエットが整う

⑤ スタンドイング・アームワーク（Reformer Tower）

効果：背中の引き締め＋くびれ形成

Standing Chest Expansion

Standing Lat Pull

Standing Triceps Press

立位でやることで“体幹の細さ”が際立つ。

⑥ サイド・スプリング（Cadillac）

効果：脇腹引き締め・くびれ形成・体幹の伸び

くびれ作りに最強。

脇腹と背中の境界線がキレイに出る。

⑦ フットワーク＋スプリング・バリエーション（Reformer）

効果：脚の後ろ側のライン・骨盤安定

意外と後ろ姿の美しさに直結。

脚の後ろのラインが綺麗に伸び、骨盤の高さが揃う。

✨目的別おすすめセット（10分でOK）

◆猫背・巻き肩タイプ

ローイングバック

プルストラップ

スワン

◆臀部ラインを上げたいタイプ

フットワーク（膝幅狭め）

ショルダーブリッジ

スタンディングラットプル

◆ウエストを細く見せたいタイプ

サイドスプリング

ローイングフロント

ヒューギングツリー

以上の内容を踏まえてマシンピラティスを行うと後ろ姿がめちゃくちゃ綺麗になりますよ（＾＾）

このようなマシンピラティスに興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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