（マシンピラティスで姿勢改善する方法とは？）

おかげさまで当ジムでご提供させていただいている

✅マシンピラティス

に興味を持って体験セッションを受講される方が増えてきました（＾＾）

体験セッションをお申し込みの方々で共通しているのが

✅姿勢を改善したい

という目的でマシンピラティスを受講したいというご要望が多いです。

マシンピラティスで姿勢を改善するには、

✅「体の歪みを整える」＋「正しい姿勢を支える筋肉を鍛える」

の2つを意識することが大切です。

以下に具体的な方法とポイントをまとめます👇

💡マシンピラティスで姿勢改善する基本ステップ

① 骨盤と背骨のニュートラルを意識

最初に「ニュートラルポジション（自然な背骨のS字）」を確認。

リフォーマーのフットワークやブリッジ系の動きで、骨盤の傾きをコントロールする感覚を養います。

② 体幹（インナーマッスル）を安定させる

姿勢の土台となる腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜を活性化。

代表的な種目：

ロングボックス・プランク

フットワーク（背中をつけた状態で）

ショートスパイン・マッサージ

③ 肩甲骨の安定を習得

猫背・巻き肩を防ぐには肩甲骨の正しい位置と動きが重要。

代表的な種目：

アームサークル

ローワー＆リフト

プルストラップス（背面強化）

④ 背面（背中〜お尻）を強化

反り腰や猫背の原因となる「背面の弱さ」を改善。

代表的な種目：

スワン（胸を開く動き）

ショートボックス・バックエクステンション

レッグワークでのヒップ強化

⑤ 日常姿勢への意識づけ

マシン上で整えた姿勢を**日常動作（立つ・座る・歩く）**に落とし込むことが重要。

セッション中に「この姿勢が立ってるときの感覚」と意識を言語化すると定着が早まります。

🧠 姿勢改善のためのポイント

回数目安：週2回×3ヶ月で姿勢の変化が実感しやすい

意識すべき部位：骨盤・肋骨・肩甲骨の位置関係

注意点：力みすぎず、「引き上げ感」で体を支えること

以上のことを当ジムでは意識してご指導させていただいてますので、興味がある方はホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。

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